【辗转反侧漫画】辗转反侧睡不着 补充6种营养素一觉睡到大天亮

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1.铜

铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡，与我们的神经系统有着很紧密的关系，体内缺铜，神经系统内的抑制过程受到干扰，进而破坏了睡眠、觉醒的平衡，让人难入睡。

推荐食物：核桃、牡蛎、豌豆、芝麻、马铃薯、蘑菇、黄豆等。

2.铁

大脑不能获得充足的血液滋养也是发生失眠的重要因素。铁是制造血液中红细胞的必备品，人体如果长时间的摄入的铁不足，自然会影响到正常的血液供养，而铁在合成血红蛋白时，需要铜来辅助，因此，缺铜和铁都会让人睡得不踏实。

推荐食物：猪肝、海带、黑木耳、牛肉、鸡肝、樱桃等。

3.钙

钙在神经系统中起到镇静的作用，身体有足量的钙质可以帮助身体慢慢放松，并且得到时更高质量的睡眠，是女性十分需要的一种矿物质。

推荐食物：奶制品、芝麻、虾皮、海带、紫菜、鸡蛋等。

4.镁

镁是一种天然的镇静剂，对于我们获得良好的睡眠有非常大的帮助，另外，镁还能促进人体对钙的吸收，具有双重的改善睡眠质量的效果，通常每天镁摄取量建议控制在300毫克左右，如果是需要补充药剂，都必须在医生的指导下服用。

推荐食物：花生、黄豆、香蕉、小米、豌豆、桂圆等。

5.B族维生素

人体缺乏维生素B3，会更容易出现焦虑、易怒、睡不好等等情况；维生素B6、B12，则可维持神经稳定性，帮助我们消除焦虑等等负面情绪的困扰；而在维生素B1、B2的共同作用，可以帮助大脑中血清素的合成，让色胺酸转换为菸硷酸和褪黑激素，治疗失眠问题。

推荐食物：大豆、花生、黑米、、鸡肝、香菇、小麦胚芽、奶酪、鸡蛋、菠菜等。

6.色胺酸

色胺酸是人体必备的一种胺基酸，也大脑制造血清素的原料，能让人感到心情愉悦、很放松的感觉，并且可以减缓神经活动，让人产生想要睡觉的生理反应。

推荐食物：牛奶、大豆、坚果、蛋、香蕉、豆腐等等。

睡不着觉怎么办，这些方法让你快速入睡

1.越睡不着越要保持清醒

如果你已经在床上辗转反侧1个小时了，与其逼着自己入睡，不如反其道而行之，睁大双眼让自己保持清醒，而这时，大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，让人渐渐有想睡的意识。

2.给自己好好的按摩按摩

首先用手指指腹按压眉心处，按摩2次，每次20秒；接着，右脚搭在左膝盖处，用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位；最后，按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位，静下心来按摩，方法得到，会感到阵阵睡意。

3.吃酸枣仁治疗失眠

酸枣仁具有镇定，催眠的作用，有一项研究显示，67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗，一周后有显着改善。

酸枣仁茶：酸枣仁给炒熟了，再给捣成粉末，每天睡前取大概5克用开水冲服，可以养心安神，帮助睡眠的作用发挥到最好。

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