【补钙的食物有哪些】补钙的食物前十强 首位绝对不是牛奶

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补钙的食物第一名：芝麻酱

生活中至少有一半以上的人提到补钙首先想到的就是牛奶，这好象以成为了一种条件反射，其实最补钙的食物是芝麻酱，芝麻酱中有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素、矿物质，而且含钙量会比蔬菜和豆类食物高出许多，经常食用能促进骨骼和牙齿的发育，防止脱发，还有治疗便秘的作用。

补钙的食物第二名：虾皮

很多人吃钙时会喜欢把虾皮剥掉，其实虾皮中才是补钙的关键，虾皮富含营养，蛋白质含量远远高出鱼、牛奶、蛋这些食物，另外还有丰富矿物质和维生素A，它能降低胆固醇，防止动脉硬化，对于身体虚弱的人来说是非常好和调养品。

补钙的食物第三名：牛奶

牛奶的营养成份很高，其中富含钙、铁、锌等矿物质元素，而且牛奶中的钙磷比例适当，非常有利于钙的吸收。

补钙的食物第四名：奶酪

多数奶制品中都有丰富的钙质，奶酪也是其中一种，并且奶酪中的钙比较容易被人体吸收，除此之外，它还能保护我们的眼睛和皮肤，一定程度上有防治便秘的腹泻作用。

补钙的食物第五名：芥菜

芥菜中不仅有丰富的钙质，还有多种维生素，并且能开胃消食，排毒利尿，提神抗疲劳作用，另外，对于眼部疾病或是老年人习惯性便秘者都有防治作用。

补钙的食物第六名：海参

海参高蛋白、低脂肪，钙质丰富，有非常高的营养价值。海参性温，有安胎利产、补血补肾、阴阳双补的作用，是男女性的滋阴壮阳的最佳保健食物。

补钙的食物第七名：紫菜

紫菜中的大量的钙、铁、碘，能提高记忆力，治疗贫血，促进骨骼生长，增强人体抵抗力。

补钙的食物第八名：黑木耳

黑木耳除了有清热凉血作用，补钙能力也很强，而且能吸附人体内的灰尘和杂质，对人体有净化功能。

补钙的食物第九名：海带

海带中富含钙、碘矿物质，但要注意的是，由于海带中的碘含量高，甲亢患者吃海带会加重病情，孕妇吃海带则会通过母体进入宝宝体内，造成甲状腺功能障碍，所以要慎吃。

补钙的食物第十名：黑豆

黑豆中也有大量的钙质，而且其中的蛋白质含量高于肉类、鸡蛋和牛奶，常吃黑豆能软化血管，延缓衰老，对高血压和心脏病都有防止作用，还能防止便秘发生。

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