怎样平稳度过更年期_平稳度过更年期 给更年期女性的一些调养小建议

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1.更年期潮热出汗

症状：时常会有阵阵发热的感觉，从胸部向颈、面部扩散，同时，皮肤上会有片状发红，伴有出汗，当汗液蒸发后又有畏寒感。有时会有只会出现热感，而无潮红及出汗，但通常潮红与潮热是同时发生。

饮食：建议平时多选用滋补肾阴的中药材，如银耳、山药、枸杞子、灵芝、熟地等等；日常食物可以多吃些梨、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等；

推荐食谱：百合母鸭汤、百合藕粉饮

新鲜百合300克，母鸭1只，处理好后用砂锅煲汤即可；

新鲜百合粉1000克，藕粉500克，白糖适量，用沸水煮开。

穴位按摩：平时潮热时，可以点揉复溜穴，位于小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间。每天揉按3-5次，每次2-3分钟，以出现酸胀感为宜。

2.更年期失眠

症状：晚上难入睡，但白天又特别困，即使睡着也会觉得没有睡眠的真实感，睡眠质量差。

饮食：增加钙铁摄入量，可以舒张血管，维持神经、肌肉的兴奋性，防止骨质疏松；平时可以多吃些小米、大枣、热牛奶等安眠之物；

推荐食谱：小米枣仁粥

小米100克，枣仁末15克，将小米煮至半熟，加入枣仁末，搅拌均匀，可以待温度适宜时，加入蜂蜜效果会更好，补脾润燥，宁心安神。

穴位按摩：照海穴可以有效治疗更年期失眠，位于内踝尖最高处直下，凹陷处的骨缝间，可以点按，或是按压此穴，每天5分钟左右，至有酸、麻、胀感。

3.更年期月经不调

症状：不定期的阴道出血，有时经期延长或变为持续性阴道出血；也可出现月经周期间隔时间长，经量减少，又或是突然闭经。

饮食：多吃些含铁较丰富的食物，可以避免缺铁性贫血，如羊肉、鱼子、虾等等；

推荐食谱：黑木耳红枣茶、大枣益母草茶

黑木耳30克，红枣20枚，入锅加水煎煮，每天1次，连用，主治气虚型月经出血过多；

大枣20枚，益母草10克，红糖10克，加水炖饮汤，每日早晚各1次。主治月经过少等。

穴位按摩：按摩涌泉穴可以养肾精，位于足底约中间位置。可用搓、摩、敲、踩按摩方法。

给更年期女性的一些小建议

1.调整饮食

减少含胆固醇高的食物，保证优质蛋白质的供应，如牛奶、瘦肉、鱼、大豆等；多吃蔬菜、水果，平时要增加海带、紫菜、香菇等等食物，可以平衡血脂水平。

2.足够的运动

建议做一些温和的运动，如慢跑、散步、太极等等，坚持有规律的运动，可以促进血液循环、增加新陈代谢，同时，可以更年期女性有一颗开阔的心。

3.调整心态

更年期是每位妇女一生必经的路程，正确看待更年期，保持乐观的心态。

4.定期检查

女性在进入更年期后，一些疾病的发生率均会增加，定期检查则能最好的将一些疾病遏制在摇篮中。

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