【五脏排毒法】“5分钟”排毒法 省事快速二合一

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一、清晨5分钟排毒方法

1.一杯温开水

“一日之计在于晨”，清晨空腹时的第一杯水是非常重要的。在整夜的睡眠过程中，呼吸、排汗、泌尿仍在继续工作中，但由于滴水未进，早上起床后身体是十分缺水的，喝杯温水可以极快速的稀释血液，同时，唤醒处于朦胧状态的内脏功能，冲淡胃酸，洗涤清洁肠胃，帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。

提醒：喝300毫升的温水最宜，最好小口小口慢喝。

2.瑜伽练习

树式：在清晨时，身体有一项非常重要的任务，就是将前晚睡觉时体内的废物彻底排出，而树式瑜伽练习有较好的清肠排毒效果，刚好符合这一要求，改善胃酸过多、胃气胀、便秘等等不适症状，并且也有利于肾脏和泌尿系统健康。

步骤：站立，右腿从膝盖处弯曲，慢慢抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧放置在左大腿上部，紧紧的压在左大腿上，左腿和整个身体要绷紧伸直；

吸气，双手从身体两侧，慢慢向天空方向伸出，至头顶上方时，双手合十，手腕尽量贴着头顶。保持5个深呼吸，还原后，换另一侧。

大循环式：站立，左腿向前迈出一步，膝盖弯曲，右腿保持伸直，双手手指交叉，手掌外翻，举国头顶，向右侧拉动，但注意手肘尽量不弯曲，身体也动，保持在一个平面上，保持5个深呼吸，还原，换另一侧。此动作可以加速身体的血液循环，与新陈代谢，尽快适应一天的新开始。

二、任何5分钟都可以多喝水，偶尔喝喝花茶

喝水是最不需要花时间的排毒方法了，而每天保证喝2000ml左右的水分，可以减轻肾脏的负担，促进毒素的排出，除了每天清晨空腹的那杯水外，下午3点左右是膀胱神经最活跃的时间，此时补水可以通过膀胱更有效的排毒；晚上9点左右，是人体免疫系统最活跃的时间，此时补水可以促进人体恢复免疫系统、再生细胞等生理功能。

另外，在上班的时候除了要补水外，偶尔也可以喝些花茶来放松身体各个器官，让代谢更加顺畅，但要注意体质，比如：平和质只需按照四季变化来喝茶即可；气虚质，经常感到疲惫，说话也有气无力的，适合喝红茶、熟普等；阳虚质，常感到手脚冰冷，易腹泻，可喝些生姜或者桂圆茶等。

三、5-15分钟的阳光漫步

很多女性一听到晒太阳一定会严防死守，而保持白皙的皮肤，但我们必须要了解，晒太阳光是让身体主动最佳方式，而且阳光中含有丰富的维生素D，可以帮助机体对钙的吸收，当然，也并非是要将自己晒得多黑，也要把握好时间与尺度。

提醒：晒太阳的最佳时间是在上午6至10点和下午4至6点，此时阳光温和，空气中的污染量也最小，不妨在上班，或下班的途中好好享受下阳光吧，每天5-15分钟即可。

四、夜间5分钟的排毒方法

1.睡前梳头

头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络上，每天临睡前按摩下头皮，可以疏通头部经络，通畅全身的内循环，有利于提高睡眠质量，每次梳头100下，坚持就能看到效果。

2.推腹

人体的许多经络都会经过腹部，而经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，可以推腹可起到活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾的作用，在腹部从上至下推，只有这一个方向，不要逆推，推10-20个轮回。

3.敲胆经

沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间是胆经之位，简单点说就是膝盖侧面中间处，每天在大腿外侧的四个穴位点，每敲打四下算一次，每天两腿有节奏的各敲50次，可刺激胆经，增加造血功能。晚上11点以后不可以再敲，容易引起肝火旺盛。

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