无油食谱大全_6款刮油食谱 清理肠道一身轻

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1.玉米须菊花粥

玉米须、菊花各10克，大米200克。新鲜玉米须用温水略泡，洗干净，菊花，大米洗净。锅内加水，玉米须煮水，过滤掉玉米须，再加入米煮至粥，最后加菊花微微煮沸。

作用：利尿消肿、清热去火、并加速脂肪分解，降血压、降血糖。

2.芹菜二米粥

芹菜、大米、小米各100克。芹菜洗净切成小段，与大米、小米一起加入锅中煮粥，大火烧开后改用小火煮20分钟。

作用：富含粗纤维且热量很低，有利于加速肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，同时，可控制高血压、高血脂。

3.芝麻菠菜

菠菜300克，白芝麻50克，生姜适量。菠菜放入沸水中氽烫，变绿后立即捞起，冷水冲凉，排入盘中，白芝麻入锅不加油炒香，再用调味料拌匀，淋在菠菜上。

作用：可以帮助肠道排毒，清理肠道，排出体内多余的废物，同时，可消除脸部水肿。

4.玉米冬瓜汤

冬瓜，瘦肉，玉米，胡萝卜。食材处理好后，入锅加适量清水，煮至肉烂调味即可。

作用：有丰富的维生素和纤维素，脂肪和热量都很低，可排出体内的毒素和水分。

5.燕麦片粥

燕麦片200克。入锅，加适量的清水，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠，可加些白糖调味。

作用：降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，同时，可以较长时间地维持饱腹感，控制食欲。

6.蜂蜜番薯

鲜番薯200克，蜂蜜适量。番薯洗净切块，放入锅中蒸熟或煮熟，至温度适宜时，淋上蜂蜜，搅拌均匀，食用即可。

作用：可以润肠通便，有效加速体内的毒素排出，让皮肤更光滑细嫩。

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