【25岁女高中生】25岁女人保养 抗老最应该补充的4种营养素

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25岁女人保养 最应该补充的4种营养素

1.维生素c

维生素c的作用可大了，它是一种很强的抗氧化剂，可以保护身体不会受到自由基的威胁，是一种抗衰老重要的元素，能帮助皮肤分解沉淀的黑色素，改善并预防色素沉着，治疗黄褐斑、雀斑等，另外，人体的维生素c不足，则很容易造成坏血病。

而维生素c常常广泛存在于各种水果之中，常见的有草莓、猕猴桃、桔子、柠檬、橙子、西红柿等等，爱美的女人们可以每天吃1-2个维C果，只要坚持下去，对皮肤的保养效果是看得见的哟。

2.维生素e

维生素e是一种脂溶性维生素，也是一种主要的抗氧化剂，能消除体内自由基，改善皮肤弹性，不仅可帮助女性延缓衰老，其的水解产物生育酚，还能促进性激素分泌，增加男性精子活力和数量，升高女性雌性激素浓度，提高生育能力，预防流产，让女性更具魅力。

维生素e丰富的食物：绿叶植物、橄榄油、鳄梨、坚果、乳类、蛋类、羽衣甘蓝、莴苣、芝麻油、玉米油等等，维生素E虽是生命延续必需的营养素之一，女性每天应保证摄取400国际单位的维生素e。

3.钙

女性在25岁之后，身体里的钙质会以每年0.1%-0.5%的速度减少，而加上各种月经期、饮食结构不当等等原因影响，女性体内的钙质往往供不应求。

而钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，在维持各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体缺钙很容易出现手脚抽筋、全身乏力、注意力不集中、腰椎关节痛、牙齿松动等等现象，严重时，甚至会引起过度贫血，休克的症状。

生活中常见的高钙食物：牛奶、海带、芝麻、虾皮、豆制品、动物骨头等等，除了从食物中获取足够的钙，还应分外补充元素钙600毫克，以满足身体的需求量。

4.纤维素

女性过了25岁后，更容易出现便秘、肥胖等苦恼，而纤维素则可以大大改善并预防这些问题，纤维素具有吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，减少致癌物质在肠道内的停留时间，有效预防结肠癌的发生，它在排毒、降血脂、防治肥胖方面有着显著的效果。

常见的纤维素食品：笋类、辣椒、松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、樱桃、酸枣、大枣、苹果、鸭梨等等。

25岁女人保养 生活中的养生之道

1.不要拒绝脂肪

尽管过量的脂肪对人体有害，但是没有脂肪身体同样也会提早衰老。节食或者素食，对于女人来说都是不可取的饮食方案，雌激素除了依靠卵巢分泌外，还与女性的体型、皮下脂肪含量有关。换句话说，脂肪组织也是雌激素生成的来源之一，而体内脂肪至少要达到体重的22%，才能维持正常的月经周期。

2.在最佳时间睡好觉

睡眠不足，会打乱身体的新陈代谢失调，经常熬夜的人会比一般人老得更快，健康也一定是更差的，每天11点前必须睡觉，这时是人体生长激素大量释放的时间，抓紧时间睡觉，内分泌水平自然正常。

3.控制自己的体重在正常范围

如果想要减肥最好在25岁之前完成，因为在这之后，经历生育过程的你来说，身体素质已经大不如前了，这时想要再减肥，拥有健康的身体，需要更多的耐心与毅力，而且已经受不住快速式减肥了。

超重只会增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发生率，而体重过低，往往容易出现营养不良，营养不良，贫血和免疫力低下等问题。

4.运动+按摩

正确的按摩手法，能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，对预防皱纹和皮肤松弛是非常有效的方法，而每周3-4次的有氧运动，能改善全身的血液循环，让皮肤与身体由内而外的散发出年轻与健康的气息。

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