【更年期浑身疼是怎么回事】更年期腿疼是怎么回事 4招搞定更年期腿疼的原因

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更年期腿疼是怎么回事

1.体内的钙渐渐流失，以及对钙的吸收能力变差

由于卵巢功能日渐衰退，女性身体里的雌激素水平下降，对钙的合成和吸收能力变差，容易千万骨钙发生“快丢失”，且平均每年丢失总钙量的2%-3%，因此，女性进入到更年期后特别容易引起抽筋，腿疼，骨折等等钙不足的症状，若不及时补钙，容易发生骨质疏松，而骨质疏松又容易引起关节痛。

2.更年期综合症状的表现

女性进入到更年期之后，除了会出现潮热、潮红、出汗这些比较典型的表现外，还会有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、周身不适、腰、背四肢疼痛等等症状，而腿疼也是其中一种。另外，更年期情绪激动，易失眠导致身体疲劳，也会引起并加重腿疼。

3.身体免疫力下降

由于年龄的慢慢增加，身体素质肯定是不如从前了，免疫力下降后，不仅容易引起一些疾病，身体也容易出现一些不适症状，比如因没注意保暖着凉后，而引起肌肉抽搐，酸痛。

4.血液循环变差

随着年纪的不断增长，人体的新陈代谢的速度，以及血液循环的速度都会越来越慢，因而，造成身体里的代谢的垃圾物不能及时的排出体外，就容易引起酸痛、酸困等等表现。

更年期腿疼怎么办

1.进行温和的运动

运动少也是引起腿疼的一种原因，由于本身的血液循环就变慢了，而平时又不时运动，腿部肌肉得不到足够的活动，毒素就更易堆积了，而更年期女性又不建议进行强度较大的运动，可以做一些温和的运动，比如散步，瑜伽等。

2.补钙有技巧

为了更好的迎接更年期的来到，女性不要等到已经缺钙了才来弥补，最好在40岁前后开始就补钙上，对骨质疏松症的预防在更年期前就应加以重视。多吃高钙食物，比如紫菜，芝麻，虾，牛奶等，注意保持晒20-30分钟的太阳，促进维生素D的分泌，加强对钙的吸收，必要时可以使用钙剂补充。

3.饮食注意调整

更年期女性由于新陈代谢变慢，最好食用鱼肉、鸡肉等，来代替猪肉，动物内脏这些比较高脂肪的食物，一来可以补充蛋白质，二来能避免脂肪超标，另外，多吃有利于平稳情绪的时候，比如小米、玉米、绿叶蔬菜和水果等，保证全面的营养。

4.禁忌吃刺激性的食物

比如烟酒，咖啡，可可，浓茶，碳酸饮料等等，保证清淡的饮食方式，少用辛辣调味品，以来保护神经系统，同时，又有可以帮助避免钙的流失，减少食盐量，每天吃盐不超过6克，对利尿消肿降压均有好处，调整好自己的情绪，不要熬夜，注意劳逸结合。 

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