【末伏日是什么意思】末伏养生怎么养 末伏养生起居4的大要点

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末伏还热吗

末伏是三伏天的最后一伏，属于立秋后，俗称为“秋老虎”。一般情况下，在进入到末伏之后，早晚温差加大，中午还是比较炎热的，总的来说，气温下降，天气渐渐的凉爽起来。

末伏养生要点

1.防秋老虎

尽管已经立秋，但三伏天仍没有过完，不要注意防暑降温，而暑热最容易伤心气，人也容易因燥热的天气出现心烦不宁，思绪杂乱等等表现，所以，还要有意识的避开这种不良的情绪，保持精神愉快，心情舒畅。

2.不可过分贪凉

末伏之时，仍旧烈日炎炎，我就可以用空调、电扇等等来进行降温防暑，但一定要把握尺度，切忌盲目贪凉，而引起夏季空调病，不管是空调、电扇，都不能直接对着身体吹，另外，在空调里最好能穿件小外套，保护好肩背，腰腹部，以及关节，避免寒邪入侵，诱发疾病。

3.保护脾胃，饮食+按摩

烈日之下也不要过分吃生冷的食物，冰棍每天不可超过1根，从冰箱中取出的水果，最好能放置恒温时再吃，避免引起脾胃虚寒。每天30分钟的运动，以微微出汗即可，可以生发阳气，促脾气运化。

另外，末伏时雨水较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气，空气中的湿度增加，如果再有饮食不当、过分贪凉等等坏习惯，很容易导致湿气内外袭击，让人出现腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，末伏养生注意调养脾胃，可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天每穴按100下，健脾和胃，补中益气。

4.末伏吃什么，饮食要以健脾利湿为主

末伏要清，以健脾利湿为主，多吃些祛湿热、健脾和胃的食物，比如茯苓、芡实、山药、小米、扁豆、豇豆、红小豆等。

而末伏也是立秋之季，秋季的空气比较干燥，最容易影响肺部健康，耗损津液，因此，还要适量的吃些银耳、莲子、百合、鸭肉等等滋阴润燥，可以预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病，润肺效果是极好的。

推荐食谱

1.薏米红豆粥

薏米，红豆，红糖或冰糖。薏米和红豆按照2:1，一起浸泡1个晚上，再入锅用大火煮，直至薏米烂熟，加冰糖调味。

作用：薏米和红豆都是祛湿健脾的食物，有除湿热效果非常不错，健脾化湿。

2.芡实茯苓山药粥

芡实、茯苓、山药各15克，粳米100克，一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。

作用：健脾益气、祛湿止泻，改善脘腹冷痛、食欲不振、倦怠乏力等等不适症状。

3.银耳莲子羹

莲子50克，银耳30克，冰糖100克。莲子、银耳分别用清水泡发好，再加入到锅里，加清水适量，在快半小时后加冰糖，可以再加几颗红枣，煮至熟透。

作用：具养阴润肺，生津整肠，美容养颜。

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