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红枣性味温甘,具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神之功交,可以有效改善中老年人睡眠不实,睡后多梦,易醒等症状,还可以预防贫血,调理体虚,效果十分理想。
推荐食谱:红枣葱白汤
红枣、葱白,白糖各适量。加水一起煎汤,祛风散寒、健脾养心,可用于经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒等症。
小米具有健脾和办,补益虚损,和中益肾之功效,可以防止反胃,呕吐等病症,还可滋阴养血,改善夜不得眠,食后会让人产生温饱感,促进胰岛素分泌,有效改善睡眠质量。
推荐食谱:小米红枣粥
将小米、红枣洗干净,用清水浸泡1小时,再把材料放到锅里,用大火煮混,再用小火煮成稠粥。健胃除湿、和胃安眠、增加体质。
莲子性味平甘,具有补脾止泻,益肾涩清,养心安神之功效,可以改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴等等症状,是老年体虚者的调养佳品。
推荐食谱:莲子山药粥
山药25克,莲子去心25克,红枣和糯米适量,将材料洗干净一起放到锅里,大火煮开再用小火煮至粥浓稠。助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿。
随着年龄的增加,睡眠时间相对减少,这是自然现象,另外,老人的睡眠特点一般是夜间睡眠质量不高,而到了白天却昏昏欲睡,因此,尽量在白天保持清醒状态,以保证晚上更好入睡。
临睡之前要少喝水,晚餐也不要喝太多的汤或粥,以免夜里总是起身排尿而影响到了睡眠质量,同时,要注意老年人的肠胃功能变弱,注意晚餐清淡,以七八分饱为宜。
如果睡眠不高,可以有睡前洗个热水澡,这样会有利于身体的放松,更容易入睡,如果天冷不方便洗澡,可以用热水洗洗脚,多泡一会儿也有放松的效果,或者听些舒缓的音乐也行。
适量的多外出活动,平时多参加一些有意义的活动,增加活动量,这样会有利于夜晚的更好入睡,并有利于深度睡眠,多培养一些兴趣爱好,对养生十分有益。
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