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孕期保健 4小招教孕妈妈如何缓解水肿
1.保证充足的睡眠
建议在饭后休息半小时,下午时最好休息2时,每天在10点前入睡,保证充足的休息,不要过于疲劳,如果没有平躺的地方,可以将双腿抬高至椅子上,可以缓解水肿现象。
2.避免久站或久坐,坐着时可以把脚微微垫高
如果孕妈妈的工作长时间需要坐着,可以在双脚下放置个小矮凳,可促使腿部的静脉血回流至心脏,工作间隙可以起来走动走动,促进下肢血液循环,常常伸伸腿,运动脚趾和关节,都是可以消肿的。
3.鞋袜要舒适
禁止穿会压迫到脚踝和小腿的裤子或袜子,保证血液正常回流,如果身体状况允许,适当游泳,对孕期水肿有非常好的缓解作用。
4.平躺时,要把脚抬高
下肢的静脉血由于离心脏距离较远,因此,无法正常回流,而平躺时,微微把脚垫高或是抬高,可以帮助血液回流至心脏,水肿也就更容易消除,另外,要多吃新鲜的食物,保证营养均衡,也是可一定程度上消肿的。
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