养神经的维生素_维生素养颜做个多维美人

时间：2017-08-30 来源：营养饮食点击：

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皮肤是我们身体最大的器官，需要多种维生素去维持健康的状态，同时，皮肤状态还直接受饮食所影响。所以，要容光焕发，便要多吃新鲜食物，让身体摄取充足维生素，令皮肤保持最佳状态。

维生素A：修复细胞

维生素A的抗氧化功能不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可保护肌肤，预防衰老，而其另外一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，所以当出现了粉刺、斑点、暗疮或疤痕时，维生素A是良好的皮肤修复剂。此外，维生素A亦能促进骨胶原及弹性蛋白的生长，从而令皮肤的弹性增强，亦能加强锁水功效。但要注意的是，过量摄取维生素A可能会引起中毒，而孕妇亦不宜多用含维生素A的护肤品。

功效：

1、帮助保持体内分泌腺分泌黏膜的健康;

2、预防眼疾，增进皮肤、头发的健康;

3、改善细胞壁的稳定性，减低空气污染物质对皮肤造成的伤害。

富含维生素A的食物：肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜、乳制品等。

维生素B：肌肤健康之源

维生素B群属于一群水溶性的维生素，能改善及影响皮肤的状态。

功效：

1、维生素B2能促进细胞的健康成长，保持皮肤、指甲及头发的健康，缺乏维生素B2能引起脂溢性皮炎;

2、维生素B3能促进细胞的血液循环，预防及修补阳光对皮肤造成的伤害，缺乏维生素B3能引起晒后出现的皮肤炎，以及角质粗糙或黑斑等情况，但过量摄取则会引起皮肤短暂性发红及痕痒;

3、维生素B5能修复及保护头发及皮肤的健康;

4、维生素B6能调节油脂线分泌及防止多种皮肤炎，同时可以减少暗黄色素的产生。

富含维生素B的食物：乳制品、绿叶蔬菜、谷麦及肝脏等。

维生素C：美白防皱

维生素C是极佳的抗氧化剂，有效控制细胞内的氧化还原，保护及抵抗紫外光的伤害，从而预防皮肤老化，同时也能促进细胞组织再生。它的另一功效是促进真皮层骨胶原的合成，使皮肤恢复弹性，从而更好地预防皱纹的出现。美白去斑方面，维生素C能抑止色素母细胞沉积，不仅可以预防黑斑及雀斑，还能将多余的色素排出体外，改善暗哑的肤色，令皮肤变得白皙明亮。

功效：

1、促进伤口及疾病痊愈;

2、是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要;

3、可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。

富含维生素C的食物：柑橘类、番茄及新鲜的绿叶蔬菜等。

维生素E：皮肤抗氧剂

维生素E是一种强效的抗氧化剂，它提供的氢分子，避免了被氧化而引致的细胞膜及表皮损伤，同时能维持细胞的正常呼吸，减缓细胞老化，并减少老人斑的沉积。维生素E的滋润性很高，补充水分和养分，维持皮肤及头发的健康。因此，一旦缺乏维生素E时，表皮层会出现粗糙老化的症状，头发也会有开叉、断裂及脱落的情况。

功效：

1、增强循环系统、氧化纤维;

2、预防不饱和脂肪酸、性荷尔蒙及脂肪溶性维生素被破坏;

3、有助防止皮肤因灼伤或发炎而引起之疤痕纤;

富含维生素E的食物：大豆、绿叶蔬菜及植物油等。