[怎样变成易瘦体质]怎么变成易瘦体质 减肥女性注意5招教你打造易瘦体质

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怎么变成易瘦体质 减肥女性注意5招教你打造易瘦体质

1.少食多餐

每天进餐4-6次，会比一天3餐的人有着更快速的新陈代谢水平，而且，可防止在长时间挨饿后过度进食，每餐的间隔时长不要超过4小时，并确保各种营养的摄入，可以提高新陈代谢率。

2.每周维持2-3次的有氧运动

长期坚持一项有一定强度运动，可提高心跳与呼吸数，对减肥有非常大的帮助，建议每周2-3次有氧运动，并每次在半小时以上。

3.早餐要保证高纤维碳水化合物的摄取

有实验发现，脂肪食用多的人会更快的产生饥饿感。而高纤维碳水化合物食品，身体会需要花更长的时间来消化吸收，不会很快地转化为血糖，饥饿感会相对缓慢出现。

4.午餐或晚餐的汤饮中加少量辣椒粉

胡椒、辣椒中的辣椒素短暂性的刺激身体，会释放更多的荷尔蒙，进而可以提高人体的新陈代谢水平，并增加高燃烧热量的能力。

5.每天维持7个小时睡眠

研究指出，20天睡眠不足的人容易长胖1公斤，这是由于身体无法产生足够的酵素消耗能是，而且清醒的时间更多，会有更多的时间进食，时间一长，更容易变胖。

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