[睡眠不好怎样调理]睡眠不好如何调理 4个防失眠小窍门让你一觉睡到天亮

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1.将卧室变成一个睡觉天堂

睡觉的环境需要足够的安静与黑暗，没有光线的影响，可以促进大脑松果体产生松果体素，是一种使人入睡的激素，不妨将房间内的窗帘拉上，将光线、噪声挡在外面，同时，将室内温度调到适当，为空气更好的流通。

2.只把床当做睡觉的地方

床是用来睡觉的，切忌在床上吃东西、玩手机等等，这都是不好的习惯，如果在大脑中只将床与睡觉联系起来，当你钻进被窝时，也会更容易入睡。

3.管好自己的胃口

睡觉时，太饿或太饱都会影响睡眠质量，导致失眠。不要在临睡时吃太多东西，因为在食物消化过程中，容易醒来，同时，也易出现反胃的现象。如果很饿，可以吃一些富含碳水化合物的食物，可促进复合胺的释放，让人松弛下来。

4.养成固定的习惯

比如，可以睡觉前看看书籍，会用5-10分钟做一些冥想，又或是伸伸懒腰等，每天按时睡觉与起床，即使在周末也不能赖床，良好的夜间生活习惯，身体会自觉告诉你什么时候该睡觉了。

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