贫血和低血糖的区别|贫血加低血糖 我该如何改善自己的身体机能

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楼主其实就是一名普通的女生，和很多女生一样，为了保持身材而努力的控制饮食。我的日常饮食：主食吃得不多，动物性的食物基本是不吃的，蔬菜水果吃得多些，但水果含糖分高的基本不在我日常的餐单内，很多时候晚餐都省了，因此，个子也的确十分娇小，身材属于前后都很平的那种，但胜在穿衣感觉还行，所以，也一直坚持着这样的饮食习惯。

至于运动方面，楼主比较懒，平时不怎么爱动，但偶尔也会和家人或是朋友一起散散步，直到有一次和妹妹一起在体育场散步，（这里说明一下：妹妹要减肥，所以已经在体育场跑步了一个星期了，而楼主只是陪跑，不过，由于楼主体能不够，所以只是散步，而且只陪了3天，还是走走停停的那种），但是，楼主不仅感觉到了体力的严重不足，甚至膝盖还有明显的不适感。

于是，第二天就没有陪跑了，在家里休息了半个月的样子，膝盖仍然觉得很不舒服，尤其是在上下楼梯的时候，起初以为是走路伤了膝盖，但是到医院检查后膝盖问题不大，也不知是为什么我突然就想到了是不是和平时的饮食习惯有关系，于是让我妈带我去验了次血，果然血红蛋白和红细胞计数是偏低的，有贫血和低血糖，但是，好在只是属于轻度。

其实，回过头想想楼主贫血，其实早就有苗头了，只是这次连续3天的散步让问题爆发了出来，并且在网上搜索了后，更加明确之前的一些症状就是贫血的征兆。

比如明明没怎么活动，但也会感觉很累，总会有一种无力感；运动的时候体能明显和同龄人有差距，容易气喘吁吁，上气不接下气，且运动后肌肉酸痛的恢复期会比别人更久；皮肤不红润，有些时候可以说是暗黄的，手脚在冬天很难暖起来，几乎都是凉凉的；睡眠质量变差了，容易早醒；经期常常不准时，并且多半是推后的，痛经也比之前更严重些等等。

由于这次的事件，再加上听人说随着年龄的增长，身体的机能会慢慢下降，楼主不想到老了一身病，且秉着“药补不如食补”的原则，楼主开始调整自己的饮食了，由于楼主还算年轻，再加上情况不是十分严重，经过几个月的饮食调整，可以感觉到了身体有明显的改变，以下就是楼主的一些小心得：

血红素铁更容易吸收

动物肝，动物血是补铁最理想的食品，比如猪肝，猪血等。食物中的铁分血红素铁及非血红素铁两大类，而这类食物中的铁就是血红素铁，吸收率为非血红素铁的约5倍，并且含铁量也是非常高的；不过，由于脂肪含量有些高，再加上还会吃其他的食物，所以，每周吃1-2次就可以了；

其次是瘦肉、鱼肉、牛肉等，含铁量会比动物肝，血类少一些，但这些食物中的铁也是血红素铁，同样有着很好的补血作用，几种食物可以交叉着吃，最好不要每天重复，更不能单一饮食。

而非血红素铁，一般存在于植物类的食物中，比如红枣，豆，木耳，绿叶菜等等，这类铁相对不易吸收，所以，缺铁性贫血的患者，吃红枣、木耳等补血效果甚微。

维生素C可以促进铁的吸收

补铁，不是光吃含铁量高的食物就可以的，还需要吃促进铁吸收的食物，维生素C含量多的食物就会起到很好的效果。通常我们食入的是三价铁，VC可帮助三价铁转化为二价铁，便于身体吸收，像西红柿，青椒，草莓，猕猴桃等等蔬菜含的维生素C就非常高。

钙、鞣酸等会影响铁的吸收

含钙、鞣酸等较多的食品，会影响食物中铁的吸收，比如服用铁剂，或者吃了含铁高的食物后，不要马上吃钙剂，或高钙食物；浓茶含鞣酸很高，所以在就餐时，或者吃完饭之后，不要马上喝茶。还有一点是：垃圾食品不能保持完全不吃，但一定要少吃！！！

营养均衡且适度

食物中的营养是改善身体机能的强效物质，日常中营养的摄入一定要全面均衡，每餐不要吃得太饱，保持适度原则，如果还可以配合适当的有氧运动（而且保持运动，楼主私心是不想长得太及胖，虽然长胖了，但可能是保持运动，肉变紧实了，看上去不会胖，重要的精气神好了些，不过贫血的女生要注意，运动要根据自己的体能来安排，不能太疲劳，不要剧烈，一定要慢慢的来，循序渐进），以及良好的睡眠质量，则事半功倍，更重要的是持之以恒。

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