[经常晚睡的危害]如果你经常晚睡　饭量有待调整

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导读：晚睡对于很多人来说已经不算是奇怪的了，繁忙的工作让人忘记了时间，但是如果你习惯了经常晚睡就要注意饮食时间也要跟着调整了。

过了晚上11点，也就错过了一天中最佳的睡眠时间，这会连累第二天的精神气儿。近日，英国爱丁堡睡眠中心发现，晚睡的人只要遵照以下原则，第二天就能逃脱“瞌睡虫”的打扰。

三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3.饮食是睡眠好坏、缓解疲劳的重要因素，要根据自己的作息调整进食比例。一般来讲，入睡时肠胃最好是在刚工作完毕的状态，如果晚上11点钟前睡觉，三餐量的比例最好为4∶4∶，如果睡得更晚，调整为3∶4∶3,最利于肠胃消化。

保证凌晨至次日3点的睡眠时间。人在长期进化过程中，形成了自然的睡眠规律。深睡眠从 11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。专家说，晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨至次日3点，这三个小时的睡眠时间。

次日下午1点至1点半午休，也能让你拥有良好的精神状态。

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