缓解颈椎的瑜伽动作_瑜伽缓解亚健康 白领应该多练习

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●案头活多、应酬频繁、身体疲劳、归心似箭……“年底综合征”在白领中大爆发

●专家提醒：此类亚健康状态应通过科学调整作息、合理安排工作、注意饮食以及适当放松心情来预防和改善 

□涂端玉

贾小姐是某杂志社的一名编辑，年关将近，她却老是失魂落魄：手机不小心进水了、开车意外蹭车了、常走的路突然恍神走错了……她这么一说，同事余小姐立马 感同身受：“哎呀，我也是！还以为自己年底走衰运呢！每天心神不宁，也说不出原因，身边麻烦事不断。”这样的白领并不在少数，年前“扫尾”工作繁重而导致 压力大增，再加上置办年货、抢购车票、应酬喝酒……很多人还没开始真正的假日狂欢就已感觉筋疲力尽。

而在医院急诊、门诊处，赶来看呼吸道、消化道疾病的上班族也为数不少。对此，专家提醒说：现在不但有了“节后综合征”，也相应出现了“年底综合征”，此类亚健康状态应通过科学调整作息、合理安排工作、注意饮食以及适当放松心情来预防和改善。 

年轻人年底扫尾忙 情绪多有焦虑烦闷

在某机关当公务员的小陈也觉得年前的忙碌程度和工作压力已让自己不堪重负：“很多总结报告要写，很多会议要开，还有很多难以推却的应酬要赴。我都很想年前请年假，这样下去真的坚持不了多久了。”

中山大学附属第一医院中医科张诗军教授表示，“年底综合征”其实来自很多因素的集结：盼回家的急切心情、手头事没忙完的焦虑感、应酬多的身体精神双重负 担……所以才会在春节还未来时就已经心烦意乱，由此出现失眠、发脾气、身体抵抗力下降、情绪低落、突然患病等系列健康问题。

应对措施：食疗＋计划＋运动可缓解压力

张诗军说：“其实冬春季节本身就容易发生情绪‘郁结’现象，这既与气候有关，也与环境压力密不可分，但同等条件下，也不是人人都会中招。”

“从中医角度分析，一般体质好、精力充沛者，心理、情绪症状不会轻易出现或表现较轻，大多还是能维持积极、乐观的态度；而脾虚、肝虚、肾虚者则容易在压 力面前犯困、发脾气。”他介绍，对于这类人群，如果进行中医补气调理，一旦精力趋旺，抑郁情绪自然就会减轻。“所以从食疗上来说，建议气虚者在冬季适当进 补以改善身心。”

除了饮食调理外，更重要的是对生活的安排。“烦闷者很多都是工作没条理、压力不排解者。虽然年底要忙的事情看上去千头万绪，但还是可以按照轻重缓急进行合理安排和计划的。当把工作分解开来，一项项执行时，压力感就会减小，心理上会感觉越来越轻松。”张诗军说。

此外，张诗军表示，中医推崇的健身运动如八段锦、太极拳、倒走等，以及年轻人喜爱的瑜伽，都是不错的解压项目，因为人的心情会随着手上动作的加快而变得 紧张焦虑，而一旦手脚放缓，精神也会逐渐松弛下来。每日在忙碌间隙抽空开展一两项运动，可以起到缓解压力、抒发胸臆的积极作用。 

熬夜加班感冒者增 应酬多致消化不良

笔者从多家医院了解到，最近两周以来，看呼吸科的病人明显增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白领阶层。“可能是因为天冷还在熬夜加班、周末也不能休息等缘故，不少年轻人抵抗力比平时下降，因此易感冒。”某院急诊科医生介绍。

此外，近期来看消化道疾病的患者中，也有不少二三十岁的年轻人。“这种天，饭菜冷得快，如果顾着手上工作，稍一耽误就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引发疾病”。除此以外，高强度工作以及紧张情绪本身也会让胃部产生反应，诱发急性肠胃炎等。

应对措施：可从饮食调节入手

“节前通宵未眠、没有按时吃饭，或是应酬多，都可能导致慢性病急性发作，除了容易诱发感冒、胃病外，不少高尿酸血症者还在这段时间引发了痛风。这是因为 本来冬季人体的新陈代谢就会减缓，再加上冷刺激对人体免疫调节功能的挑战，不少人就会败下阵来。”张诗军提醒，“应酬族”在应酬时一定不要随性而为，想吃 啥就吃啥，而应该严格注意营养结构的比例。此外，饭后建议“百步走”，这样可以让食物尽快消化。

为何饮食会导致亚健康？专家表示，不少 白领仍习惯以传统饮食为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，很多“上班族”不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上 腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。

“要想改善‘虚损 症’，除了按时吃三餐、别熬夜外，还可以适当补充维生素C，它具有平衡心理压力的作用；脾气不好时可补钙以安定情绪，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富 的钙质，有助于消除火气；萝卜也可以顺气健胃，对气郁上火生痰者有不错的效果；筋疲力尽时，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有一定的功 效。”张诗军说。

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