女性马甲线图片_女性练马甲线不仅能炫腹 还能预防妇科病

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练习马甲线可以预防妇科病

马甲线，不仅是美的象征，能为女性晒身材，而且，可以有效帮助女性预防妇科病。

女性的输卵管、子宫、卵巢这些生理的生殖器官，都位于在腹腔中，通过对腹部肌肉力量的增强，可以令肌肉收紧，进而更好的保护腹腔内的器官。

此外，腹肌沟中包含了众多毛细血管和穴位，坚持锻炼腹部肌肉的力量，可以刺激这些血管和穴位，增强腹部的血液循环，从而帮忙预防妇科疾病的发生。

女性到了一定的年纪之后，由于身材的新陈代谢变慢，而且缺乏运动，尤其是生育过后腹部特别容易堆积脂肪，而且大部分女性的腹部都是没什么力量的，松垮垮的肉不仅影响到了美观，而且肥胖的腹部还容易遮掩一些疾病的症状，影响疾病的及时发现。

在这里指的“马甲线”也并非是一定不练出来不死心，多么疯狂的运动，而是告诉大家，绝大多数的女性腹部的肌肉都是缺乏力量的，所以，平时要学会增加腹部肌肉的练习，加强腹部肌肉的力量，至少不要让腹部肌肉很松垮。

如果增强腹部肌肉的力量

仰卧起坐

仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，只要坚持练习就可以让腹部的力量增强，并且正确姿势的仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统。

双手交叉抱于胸前，或者放于耳侧，保持正常呼吸，起来时，要用腹部力量发力，用力呼气，后仰时吸气，正确的动作与呼吸配合，可以使腹部较深层的肌肉参与进来，获得更好的练习效果。

起初练习时，强度不能过猛，慢慢增强，练习的第二天如果腹部肌肉酸痛，可以适合休息1-2天，再继续练习。

平板支撑

平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，而且随时随地可做。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面；头部，肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，注意腰不要向下掉，双手合十，眼睛看向拳头或目视前方。

最初时可能只要坚持20几秒，没有关系，随着每次的练习，可以慢慢的增加秒数，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部，因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线。

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

小贴士：月经期间、妇科病急性期最好暂停腹部肌肉的练习，否则会影响到经血的排出，并且加重患病期间的症状。另外，在锻炼之前最好能做些简单的热身、拉筋。

怎么预防妇科病

1.注意清洁：每天用温水清洗外阴，保持生殖器官的清洁，房事前后尤其要注重卫生，一定要特别清洁生殖器官。

2.营养均衡：营养状态也是保持机体与正常菌群平衡的重要因素，均衡营养可能有效保证机能的健康。

3.不要轻易服用抗生素：抗生素会改变阴道中的PH值和正常菌群，不合理应用抗生素，会带来不良的后果。

4.适合年纪生育：一生中有一次完整的孕育过程，能减少子宫肌瘤、卵巢癌等妇科病的发生，增加免疫力的同时，还能治疗原发性痛经，推迟更年期。

5.避免人流：人流和生育次数过多也是诱发妇科病的一大原因，尽量不要人流，生育次数也要控制，不要超生。

6.规律生活习惯：锻炼身体，提高身体免疫力，增强身体素质；平时少熬夜，最好是不要熬夜，保证每天8小时的睡觉时间。

7.定期妇科检查：有条件的女性，可以定期妇科检查，这也是有效预防妇科病的一大方法，尤其是已婚的女性。

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