[更年期烦躁失眠怎么调理]更年期失眠怎么调理 女性更年期失眠常识大科普

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更年期失眠的原因

1.雌激素减少

更年期女性由于卵巢功能下降，雌激素减少，内分泌变化，因此，容易出现心悸、抑郁、易激动、失眠等症。

2.潮热、盗汗等加重失眠

潮热、盗汗是更年期女性的典型表现，而正因如此，在睡眠过程中，突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，陷入想眠不能眠的状态之中。

更年期失眠的症状

1.睡眠不真实

很多更年期女性即使能入睡，但醒后仍觉得自己没睡着，睡眠质量也不高。

2.白天特别困，晚上入睡难

一些更年期女性白天犯困，无精打采，但是，一到晚上往往又睡不着，部分则会觉得兴奋，而另一部分又会很困，但就是睡眠不着。

3.睡觉浅梦多

整夜都是似睡非睡，容易做梦，一有动静就醒，有的则是早醒，睡眠不能解乏，醒后仍然觉得非常疲劳。

更年期失调应对措施

1.按摩好梦来

加强背、脊、腋、腹这些部位的按摩，可以促进血液循环，调节气血，滋养全身器官，有利于更年期女性的深度睡眠。另外，人体的百会穴、安眠穴等，都是可以调节失眠的穴位，不妨平时多进入按压，至有酸胀感即可，但不能太用力。

2.睡觉前2小时调节卧室灯光

如果更年期女性受到失眠的困扰，可以睡觉前2小时，将卧室内的灯光调暗，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。比如：早上的灯光要明亮，夜间的要昏暗，这样有利形成固定生物钟。

3.饮食疗法

桂圆莲子汤。适量桂圆、莲子，加水煮至浓稠，可养心、宁神、健脾、补肾，长期失眠者非常适宜。

酸枣仁汤。酸枣仁15克，加水煎煮，每晚睡前2小时服用，可抑镇静中枢神经系统，对血虚失眠与心烦不眠均有疗效。

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