孕妇营养餐食谱大全|孕妇营养餐食谱 让孕妇健康又瘦身的饮食

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孕妇在怀胎10个月午，需要摄入大量的营养物质，比如蛋白质、脂肪、糖分、钙铁锌硒等维生素。但是有些准妈妈担心过度营养会造成营养过剩、胎儿巨大、以及肥胖等问题。那些现在就告诉大家如何健康科学的饮食。

准妈妈的饮食不在多，而在于精，并且科学健康，饮食清淡、少吃多餐，定时定量。而且需要补充一定量的叶酸，戒烟戒酒。

孕期饮食需要注意这几个常见的误区：

1.不要认为水果吃越多越好，因为过量的水果会造成热量超额，会导致妊娠糖尿病，所以每天只要吃两份就可以了。

2.别因为害怕发胖而断了主食，孕妇必须每天都保证有米饭等主食、荤素、蛋类乳制品，保证营养均衡。

3.千万别只喝汤不吃肉，不要相信营养都在汤里，炖这么几个小时是不可能将营养全部炖出来，因此肉和汤都得吃。

推荐一些最适合孕妇的营养食谱：

一、

早餐可以吃一碗饺子、一份青菜、一个水煮蛋、一个苹果

午餐可以吃两碗米饭、一份西红柿炒鸡蛋、一碗豆腐鲫鱼汤、一个香蕉

晚餐可以吃两个馒头、一份茄子烧肉、萝卜排骨汤、香蕉一个。

二、

早餐：一杯牛奶、两个花卷、一份榨菜炒肉、一份白菜、一个香蕉

午餐：两碗米饭、一份萝卜炖牛腩、一份蔬菜、一个梨子

晚餐：一碗玉米粥、一个馒头、一份清蒸虾仁、一个猕猴桃。

三、

早餐：一碗芝麻核桃粥、一个水煮蛋、一个馒头、一份萝卜丝炒牛肉、一个奇异果

午餐：米饭一碗、香菇炖鸡一份、一份炒白菜、一碗排骨汤、一个苹果

晚餐：米饭一碗、香芹炒豆干一份、糖醋排骨、适量葡萄。

四、

早餐：挂面加鸡蛋一份、一份海带丝、一份土豆烧牛肉、一个火龙果

午餐：发糕两块、红烧香菇、鸡汤一碗、清炒冬瓜、一个苹果

晚餐：馄饨一碗、宫保鸡丁一份、凉拌苦瓜以及适量龙眼肉。

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