【准生证】准妈妈的孕期饮食十大禁忌

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　　六成“准妈妈”大补特补

怀孕后，家里长辈都会给“准妈妈”大补特补，以为这样可以让母子更健康。在这个最新调查中，超过66%的孕妇认为自己营养十分充足，甚至达到“过剩”状态。

专家指出，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响母亲健康以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、妊高症、高血脂等，均与饮食不当有关。即使是水果、牛奶类有益食物，准妈妈也不宜无限制地摄入。

孕妇营养规划不善

九成“准妈妈”认同，怀孕期间自己的营养状况会影响到孩子的发育。但是，却有一半的孕妇认为，自己怀孕期间的营养知识是不足够的。在调查中，研究人员发现有超过1/3的受访者认为，自己怀孕期间的营养摄取是不均衡的，有的认为摄入过多了，但大部分还是由于不了解该摄入多少食物才算适量而认为自己营养不足，仍需努力进食补品。

“准妈妈”的茫然凸显了孕期营养规划不善的漏洞。调查显示：她们渴求“金标准”的指导而不得时，87%的孕妇显得“左右为难”，一方面怕孩子营养不够，另一方面却矛盾地担心产后身材大走样。

专家认为，“多吃”未必使孩子营养全面，但却非常容易让妈妈产后肥胖，进补应有度。她建议，有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉，孕妇奶粉里含有营养物可有效预防因营养不均而导致的肥胖症发生。

据专家介绍，孕前体重正常增加应在10-15公斤，平均12.5公斤;胎儿体重在2500克-3200克为理想。体重过重有危险性，如引发多种妊娠期并发症及难产，巨大儿出生率增加。

准妈妈的孕期饮食十大禁忌

怀孕了不要喝咖啡

春困秋乏夏打盹，每到夏季的午后便无精打采。相信大部分的人都会有这样的感觉。如果在温度适宜的房间来一杯香浓的咖啡，一定是这个夏天最美好的事情之一了。但是，咖啡虽好，可对小宝宝也会造成不良的影响。

一杯咖啡中大约含有100～150毫克咖啡因。国外资料表明，咖啡因有造成胎儿腭裂以及其他畸形的危险。即使每天只摄取150毫克以下的咖啡因，分娩出低 体重儿的危险也会增加1.5倍。咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿，而胎儿对咖啡因尤为敏感。摄取太多咖啡因会影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育， 有可能出现手指、脚趾畸形的情况，同时也会增加流产、早产、婴儿体重过轻等不良情况的出现。咖啡、可乐这样的饮料还会影响钙质的吸收，导致孕妇钙缺乏。

　　怀孕了能不能喝凉茶?

在南方，很多人习惯在夏天喝凉茶解暑。但是，如我们所知，凉茶是加入了中草药材熬制而成的，里面可能会含有一些寒凉的药材，对胎儿造成不良的影响，严重者可以导致胎停育、流产等危险。所以，凉茶和咖啡一样，都是不适合准妈妈们享用哒!

　　准妈妈喝果汁最好自己榨

甜品店里的果汁或超市买来的果汁饮料，通常都含有食用色素、甜味剂、果糖、葡萄糖或者蔗糖等多种添加剂，这些糖类很容易消化吸收，会促使体重迅速增加，还容易使自身的血糖升高，这样很可能导致准妈妈合并妊娠血糖增高或超重。

所以建议准妈妈每天喝果汁量不要超过500毫升或者不喝。也可以自己在家制作鲜榨果汁，不含添加剂，卫生又有保障。

孕期不要贪冷饮

炎热夏季，酷暑难耐。以前，我最喜欢坐在树荫下，享受一盒冰激凌，既凉快又美味。可是，大腹便便的我，这些美味还适合吗?

超市冰柜里摆放的各种花色的雪糕，冰激凌店铺里各种口味的冰激凌，怎么能不叫人流口水呢?但是，这类甜品属于升糖指数比较高的食品，同样会导致准妈妈血糖升高过快或过高。 所以在孕期，冷饮还是不建议过多食用的。

　　孕妇喝绿豆汤要看体质

绿豆汤是我国民间传统的解暑佳品。绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，能预防中 暑，治疗食物中毒等。绿豆中赖氨酸的含量高于其他粮食。此外，绿豆还富含淀粉、脂肪、蛋白质、多种维生素及锌、钙等矿物质。中医认为，绿豆性味甘寒，有清 热解毒、消暑止渴、利水消肿之功效。是孕妇补锌及防治妊娠水肿的食疗佳品。所以，在炎热的夏天，绿豆汤也是孕妇可以饮用的天然防暑饮品。

但绿豆偏寒凉，不是每个人都适合食用，如果孕妇本身体质偏寒，就不要过多食用绿豆了。因为绿豆属阴，对于那些性冷脾弱的准妈妈来说不适合长期食用。我们可以加些红豆大枣一起煮绿豆汤，这样可以补气养血。

　　孕期可以适量吃苦瓜

苦瓜中含有蛋白质、脂肪、淀粉、钙、铁、磷、胡萝卜素、核黄素等多种营养成分，其中维生素 C比一般瓜菜高20倍以上。苦瓜有刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动的作用，对于改善孕妇的消化吸收、增进食欲等方面都很有好处。有报道称苦瓜中含有奎 宁，可能会导致流产，所以很多孕妇不敢吃，其实，苦瓜中仅仅含有微量的奎宁，它的作用微小到可以忽略不计。所以，适量地、吃苦瓜，对绝大部分的孕妇是没有 坏处的。

　　怀孕后大量吃山楂有危险

怀孕后，由于妊娠反应，很多准妈妈的口味都发生了变化。喜欢酸酸甜甜的口味，我们首先就会想到山楂。以前没有食欲或者消化不良的时候，妈妈最喜欢给我吃山楂了。

可是，要知道，山楂对孕妇子宫有兴奋作用，可以促进子宫收缩，大量食用就有可能刺激子宫收缩，进而导致流产。尤其是以往有过自然流产史或怀孕后有先兆流产症状的孕妇，更不能吃山楂及山楂所制成的食品，以免发生危险。所以，就算多么馋山楂，我们在孕期也只好忌口啦!

芒果止吐效果好

准妈妈也可以试试其他的水果，比如樱桃、小番茄、葡萄或石榴等等。关于芒果，网络上也有很多“绯闻”，很多准妈妈在孕期不敢食用，怕引发“子宫肌瘤”或其他的妇科疾病。其实，芒果有益胃、止呕、止晕的功效，果肉或以芒果煎水进食对妊娠呕吐也有很好的效果。

　　孕期要避免吃螃蟹

我国传统中医理论认为螃蟹具有活血软坚功效，性寒凉，有活血化瘀的作用。准妈妈食用后容易 导致妊娠出血甚至流产等危险发生。在我国的传统医学里，蟹是可以入药的，特别是蟹脚。用于治疗跌打、瘀血肿痛。所以本身就有活血的功效，鉴于它的药性，准 妈妈在孕期还是应该避免食用螃蟹的。

　　生鱼片可能含有寄生虫

生鱼片是现在年轻人都很喜欢的食物。关于生鱼片，由于生食鱼类可能会含有寄生虫，怀孕期间 准妈妈的体质不同，感染寄生虫的几率也会增大。此外，夏季食用生冷食物也会造成消化不良、腹痛腹泻等胃肠道疾病。给准妈妈和小宝宝带来负面的影响。所以， 对于螃蟹和生鱼，准妈妈们还是说NO吧!

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