[孕妇注意事项孕妇注意事项]孕妇食谱孕妇注意事项 揭秘孕妇食谱家常菜

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孕妇食谱一、孕妇吃牛肉的好处

1、补锌

孕妇因为是一个人吃两个人消化和需求，因此孕妇对于营养的需求比常人要大的多，尤其是对于铁和锌的需求是普通人的1.5倍左右，而牛肉里面含有丰富的铁和锌成分，营养价值比其他食品要高。因此孕妇其实是可以吃牛肉来满足孕期营养需求的，我们建议孕妇每周吃1到2次瘦牛肉，每次食用的数量也不宜过多，在60g到100g左右就好。

2、增强免疫力

前面我们说了，牛肉里面含有大量丰富的铁成分，而贫血多数情况下就是缺乏铁元素，因此孕妇吃牛肉还可以预防贫血，起到增强免疫能力的效果。

3、修复组织

此外牛肉里面还含有大量的氨基酸和蛋白质成分，研究表明这两种成分比猪肉更加接近人体需要，因此孕妇是可以吃牛肉来补充营养的哦。

孕妇食谱二、孕妇吃什么可以补锌

孕妇吃什么补锌，在食物中含有锌成分比较高的食物也是比较多的，比如牡蛎，麦芽堪称是含锌量最高的。

此外花生、牛肉、鱼类芝麻、紫菜、花生以及动物肝脏等都含有丰富的锌成分，每天都能吃到这些食物就可以保证孕妇对锌的基本需求哦。在蔬菜方面白菜、南瓜、茄子豆类等也含有丰富的锌，在水果方面苹果香蕉都是不错的选择哦。

孕妇食谱三、孕妇水肿吃什么

孕晚期容易出现水肿问题，这时候就特别需要补充高蛋白，也要坚持低盐饮食。孕晚期出现水肿需要孕妈妈们多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果中含有多种微量元素和维生素，可以提高机体抵抗力，帮助新陈代谢，缓解水肿问题哦。

孕妇食谱四、孕妇吃羊肉的好处

孕妇能吃羊肉吗?羊肉是冬季进补佳品，味道鲜美的羊肉可以起到补血调经以及散寒开胃和促进血液循环的作用，如果孕妇出现手脚冰凉以及体虚的情况是可以吃羊肉的哦。

1、增强免疫力

与猪肉相比羊肉的胆固醇以及脂肪含量都非常低，但是蛋白质成分有比较多了，而且维生素群含量也是非常丰富的，比如维生素B1、B2、B6和铁、锌、硒成分都是非常丰富的哦。因此孕妇吃羊肉其实是可以提高孕妇自身免疫力的。

2、补虚益气

我们都知道冬季常吃羊肉可以增加人体热量，因为羊肉性温，可以抵御寒冷，保护胃壁，修复胃黏膜。因此我们建议孕妇其实是可以吃羊肉的，每天适当的吃羊肉坚持吃羊肉可以改善气虚、血虚的症状，并且有助于增长体力。

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