月经前便秘|来月经便秘咋办 5种饮食妙招来改善

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来月经便秘是怎么回事

1.与黄体荷尔蒙分泌有关

女性的荷尔蒙通常分为，经期后到排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙，以及排卵后至经期前分泌的黄体荷尔蒙这两种，而来月经便秘多与黄体荷尔蒙分泌有关。

2.黄体素分泌会促进吸收大肠水分

黄体荷尔蒙是一种助孕激素，由于要为怀孕做准备，它需要大量的水分来维持基本的活动。在经期前黄荷尔蒙分泌大量增加，吸收了大肠内食物的水分，肠内水分的减少，进而减少便便的含水量，干燥且硬的便便，也就不容易排出。

3.黄体素分泌会影响肠道蠕动力

黄体素的分泌，会降低胃肠道平滑肌的张力，影响肠道的蠕动力，使肠刺激感受性降低，以致于便便不能及时并顺利的排出，导致经期便秘。

经期便秘怎么办

1.吃小把坚果

经期有便秘的女性也不需要过于担心，通过对一些生活习惯的调整，是可以帮助排便的。不妨在经期每天吃小把坚果，丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，可以增加肠道中的有益菌的数量，具有较好的润肠通便的效果，而且一些微量元素还能利于经血排毒。

2.适量吃些粗粮

粗粮中含有大量的膳食纤维和维生素B1，而这对治疗经期便秘有非常好的帮助。比如红薯，红豆，土豆，山药，玉米，黄豆，黑米等等粗粮，可以扩充粪便体积，促进肠蠕动，起到治便秘的作用，而且，红豆具有补血效果，山药可以养肾，黄豆则可以调节女性激素水平，对经期保养效果很好。

3.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中，不仅可以大量的水分，可以弥补肠道中被黄体素吸收走水分外，其含有的纤维素，又可促进肠蠕动，有效治疗经期便秘。另外，还要适量喝水，保证肠道含不量足够，才能更好的滑肠通便。

4.适量喝些蜂蜜水

蜂蜜对肠道有润滑作用，如果经期便秘非常严重，可以在早上起床后空腹喝下一杯温的蜂蜜水，来帮助排便，另外，还可以适量吃些香蕉，苹果，柑橘等来软化便便，但注意一定要吃熟透的香蕉，因为未成熟的香蕉有收敛作用，反而会加重便秘。

5.喝杯芝麻核桃糊

取适量的芝麻，核桃，蜂蜜。芝麻用无油锅炒香，再磨成粉，核桃也磨成粉，再用沸水冲泡，温度适宜时加入蜂蜜，三种食材都有润肠通便的效果。

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