经期前便秘_经期便秘怎么办 吃这些治便秘效果最好

【www.thinksoul25.com--女性健康】

经期便秘吃什么改善

经期女性便秘一般是由于体内的激素水平有了明显的变化所致。由于月经后期黄体形成，卵巢分泌的孕激素可以减弱胃肠道平滑肌的张力，进而减缓肠蠕动而引起便秘，经期便秘一般发生在经前7-14天，来月经前2-3天加重，部分女性还可伴有心烦、易怒、疲倦、乏力、下腹坠胀等情况，随着经期的结束这些症状可自然消失，不必过于担心。

在经期这个特殊时期，便秘的女性不宜服用泻下、通便药，否则容易引起痛经、月经血块等症，最好的方法就是通过饮食的调理：

紫薯糙米粥

糙米100克、紫薯70克、熟白芝麻和冰糖各适量。紫薯洗净、切小块，糙米洗净，放入沙煲，加入冷水，大火煮开，再放紫薯和白芝麻，煮至材料熟软，再放冰糖。

作用：糙米和紫薯含大量纤维素，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，改善便秘，白芝麻含有丰富的油脂，可以润滑肠道，促进排便。粥属温热，很适合经期女性的饮食原则。

花生燕麦粥

红皮花生米，燕麦，大米，冰糖各适量。花生米、燕麦、大米洗干净，一起放到锅里，加适量清水煮成粥，最后放冰糖调味。

作用：燕麦不仅能有效促进排便，其中的高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，花生煮熟后有很好的补血，润肺，润肠的功效，此粥经期吃，不仅可治便秘，还有利补血。

胡桃红枣粥

胡桃仁15克，红枣5个，大米100克，白糖少许。将胡桃破壳取仁，红枣去核，大米洗干净，将胡桃仁、大枣同放入锅中，加清水适量煮粥，熟时再放冰糖，小火煮沸。

作用：胡桃仁有益肝、补肾、养血、润燥、通便的作用，红枣可补中益气，养血安神，经期食用可改善腰膝酸软，大便干燥等症状。

经期便秘吃什么改善

不吃辛辣食物

经期便秘的严重的女性，就要少喝些红枣姜茶，同时，要别吃辣椒、胡椒、生葱、生蒜等辛辣食物，避免加重便秘。

饮食易消化

难消化的食物会加重便秘，经期注意别吃坚硬的食物，饮食要清淡易消化，多喝些汤汤水水，可以增加肠道内的水分，对改善便秘会有帮助。

少吃味浓食物

味道太重，以及香料多的食物，容易引起肠道不适，同时，更容易造成肝脏充血，增加小腹腔压力，令便秘变得更加严重，经期应保持低脂高营养的饮食，多吃蔬菜，补充蛋白质。

吃些B族维生素食品

经期适量多吃些富含B族维生素食品，不仅有利于稳定情绪，还可以增强肠道的紧张力，一定程度上缓解便秘，不妨从豆类、粗粮、鸡蛋、牛奶等食物中补充。

高纤维饮食

经期多吃些新鲜的蔬菜和水果，可以扩充大便的体积，进而有效改善肠道蠕动，起到通便的作用，同时每天喝水应保持在6-8杯，以保持肠道清洁通畅。

本文来源：http://www.thinksoul25.com/qinzi/74784.html