【孕妇吃什么长胎】孕妇如何做到长胎不长肉生个健康小宝宝

时间：2020-10-20 来源：十月怀胎点击：

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孕妇如何做到长胎不长肉

每个孕妇都希望孕期只长胎不长肉，宝宝生下来健健康康，生完孩子就能很快恢复体重。这样即使怀孕也能依然美美的，还不用担心产后瘦身的问题。那么如何在孕期既保证宝宝健康，自己还能不长太多肉呢？感兴趣的朋友一起往下看！

孕早期能量需求与孕前无异

注意孕早期体重增长建议控制在2公斤左右。

由于妊娠早期胚胎很小，因此对蛋白质和脂肪等的需求非常少，和孕期之前并没有差异。加上妊娠早期会有早孕反应，胃口不太好，早晨还有孕吐的表现。在这个时期的孕妇，应尽量选择营养密度高的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、坚果、蔬菜、水果和杂粮类，按适当比例进食。避免油炸食品、熏烤食品、膨化食品、饼干蛋糕、薯条薯片等纯能量而营养价值低，含有大量添加剂的食物，避免出现先兆流产的迹象。对于恶心、呕吐明显的孕妇尽量多进食主食、水果和酸奶等，保证每天150克碳水化合物的摄入。可以补充孕妇专用的营养素，特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助。

孕中晚期能量需求增加

孕中晚期建议体重增长控制在每周300克-500克，对于超重的孕妈妈控制在200克左右。

怀孕后三个月已经成型，孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中，需要足够的营养来保证胎儿的正常发展。此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。另外，孕中期的孕妇很容易出现贫血和缺钙，应保证每天铁和钙元素的摄入，如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜、鸡蛋、牛奶等。

孕妇如何做到长胎不长肉

孕中期注意均衡饮食，能量的需求量增加200千卡，大约较平时摄入量增加1个鸡蛋+100ml牛奶+25克主食+200克绿色蔬菜（约14克蛋白质，200千卡）。

孕晚期是胎儿的生长发育速度最快的时期，大脑增长到达高峰，对营养的需求也达到高峰。加上孕妇代谢快，因此孕晚期的营养供给尤为重要。需要补充蛋白质、热能、钙和维生素D等，要多吃含矿物质丰富的食物，特别是含铁和钙丰富的食物，比如动物的肝脏、菠菜、蛋黄等。另外，维生素是孕晚期所必需补充的，维生素B1尤为重要，妊娠后期维生素B1不足，很容易易引起孕妇呕吐、倦怠、无力，还可影响分娩时的子宫收缩，影响产程。

孕晚期需求量增加350千卡。大约较平时摄入量增1个鸡蛋+100ml牛奶+25克主食+200克绿色蔬菜+50克豆腐 +两个核桃（约20克蛋白质，350千卡）。