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22.00-6.00睡觉就真的比晚睡更健康吗？其实，很多人喜欢晚睡，不是习惯了，是因为娱乐或是工作需要、拖延症等原因。而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样有睡眠质量，白天更容易疲劳。晚睡的人男性一般喜欢抽烟、喝酒，给身体带来负面影响，是现在大部分人的生活方式。
如果是养成自己有规律的作息习惯，那么需要根据自己的生活来就好，如果晚上有要完成的工作，那么别拖延和沉迷于游戏，如果十一点之前在床上睡觉是在最好的。可以考虑合适的睡眠时间，在第二天6、7点就起床，那么十一点睡觉是最好的。
根据美国睡眠基金会研究表明，最佳睡眠时间是18-64岁成年人：7-9小时，65岁以上是老人是7-8小时。同时，睡眠时间长并不是睡眠效率高，比如晚上十点上床，十一点半睡着，第二天7点半醒来，8点起床，那么睡眠效率就是睡着的8个小时除以躺在床上的10个小时，就是80%。这个结果如果大于85%就是正常的，如果达到90%就说明你睡眠效果很高。减少躺在床上的时间，对睡眠质量不好的人，能提高睡眠效率。
有人说睡觉能排毒，其实这是错误的说法，我们的身体没有什么所谓的毒素。网上流传的睡觉就是排肠毒、肺毒和肝毒的说法，大家看一看就好。但睡不好觉，确实会让人疲惫憔悴，人总是要休息的，如果休息不好，体能和气色自然变差。所以根本没有睡觉排毒的说法，这都是无稽之谈。
1、睡觉时间要规律：每天睡觉时间和起床时间最好是固定的，周末也是如此，避免下午和傍晚打瞌睡。
2、睡前放松：每晚睡觉前花时间放松一下，可以看电视、读本书和听舒缓的音乐等，或是泡个温水澡等。
3、规律运动：多晒晒太阳，有规律的运动，睡前3小时做运动，有助于睡眠。
4、注意饮食：多注意自己的进食时间和进食量，睡觉前不能吃太多的食物。
5、让卧室舒适：调整卧室的光线，室温适宜，可以尽量保持安静。
夜里总是发复跑厕所，睡眠质量就会受到影响。夜尿症发生主要有两个原因：一是膀胱装不下尿了，尿比正常量多，可能是膀胱有问题及前列腺增生引起。二是睡觉前喝太多水和利尿成分的饮料，或是药物、肾脏功能受损引起的。睡觉前不要喝太多的水，更不能喝酒、浓茶和咖啡等。
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