[养生小妙招]4个养生小动作 女性没事动一动活气又活血

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1.转头

非常方便也简单的活气血的小动作，不管是坐着还是站着，在家还是在办公室，一有空就可以活动起来。简单的转头动作，就可以改善血液循环，增强颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等不适。

闭上眼睛，将头部慢慢抬起来，尽量向后方仰起，保持几秒，再慢慢低头，尽量让下颌抵到胸前，保持几秒，让颈背肌肉得到拉伸；

再让头部慢慢绕圈，做圆周运动，接着，向左右两侧各倾斜10-15次，最后将腰背挺直靠在椅背上，双手在颈后抱拢片刻。

2.眨眼

眨眼是一种简单有效的给眼睛做按摩的方法，可以让泪液均匀分布在眼球表面，起到清洁、湿润眼球的作用，同时，让眼睛得到暂时的休息，缓解眼睛疲劳，尤其适合长期用眼的电脑族们，改善局部的血液循环。

用力眨双眼数次，接着两侧眼球依次左视、右视、转动，重复10次后凝视远方1分钟，注意高度近视者转动眼球时速度要慢一些。

3.叩腰

经常叩腰骶部，可以疏通血脉和强壮腰脊，并且有固精益肾的功效，通常改善局部的供血情况，一定程度上可以治疗脊背疼痛、腰膝酸软等问题。

双手握拳，缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部，力量由轻到重，手法要平稳，不要突然加大力气，从骶部向上叩至，再向下叩击至骶部，反复5-10次；

也可以将两手搓热，紧按腰眼处，停留一会儿，再向下用力搓到尾椎骨附近，每次50-100次，早晚各1次。

4.踮脚

踮脚是一种非常古老的养生方法，有利于足三阴经的通畅，促进下半身的血液循环，与经络的通畅，同时，可以温养肌肉，改善下身水肿等等问题，有一定的塑型之用。

同时踮起双脚，让脚尖着地，再将两腿不停地上下抖动，有利于促进血液循环；

接着，并拢双足且着地，再用力抬起脚跟，然后放松，重复30次。

调理气血的食谱

1.双红南瓜汤

南瓜500克，红枣10克，红糖适量，处理好食材后，一起放到锅中，加适量的清水，用文火熬至南瓜熟烂为止。

作用：补中益气，补脾和胃，益气生津，滋阴养血，温而不燥，经常吃可以红润脸色，让皮肤更有弹性。

2.当归红枣鸡汤

适量的当归、红枣、鸡肉。将鸡肉洗净，切块，放入开水中氽烫一下，再与其他食材一起入锅，加水适量，隔水炖煮1个小时即可。

作用：当归是一种食疗价值的保健品，对活气血的效果是非常好的，适量食用一些，不仅可补气色，还能滋阴补肾。

3.黑糯米补血粥

黑糯米100克，山药5克，红枣30克，桂圆10粒，红糖适量。食材处理好后，一起放到锅里，煮熟即可。

作用：益气养血，促进血液循环，有非常高的营养价值。

4.紫米补血粥

紫米150克，龙眼干75克，红枣适量。紫米用水浸泡3小时，再入锅煮沸，加入龙眼干与红枣，煮至浓稠。

作用：都是很好的补血食物，所有食物一起吃，益气养血的功效也就更强了。

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