6大纪律|6大秘诀 打造健康“阳光”卧室

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睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。这时候，睡眠的外部环境会影响人的睡眠质量。

睡眠问题

但是，现在很多人，尤其是白领们，由于工作繁忙，对于卧室的环境非常不注意。他们认为，只要在床上睡着就万事大吉了。其实，如果你的床上还堆着书本、报纸，窗帘布满灰尘，卧室昏暗，空气不畅……可能，在很疲劳的时候能够睡得着，可是，质量并不好。因为，卧室环境糟糕的话，空气不好，人的身体就得不到最好的休息。长此以往，很容易得失眠症。

健康“阳光”卧室

　　什么才是健康的“阳光”卧室呢?

首先，室内空气要流畅，睡觉时要通风，没有任何异味;其次，保证阳光在某段时间能够照到卧室大部分面积;再次，卧室要整洁干净，床上没有多余的用品;最好，室内摆设都恰到好处。

　　6大秘诀，打造健康“阳光”卧室

　　一.室内色彩温和色系最宜

卧室的整体色系会对睡眠状况产生影响。现在，飘窗和落地窗成为主流，室内采光增加，墙壁的颜色也也应该随之改变。若窗户很大，墙的颜色最好浅些，这样整室的亮度比较一致。正对窗户的那面墙，最好用亚光的涂料或壁纸，且不要安装镜子或摆放玻璃装饰品。

专家建议：米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室用，蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都能用。有失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸，可选择暗纹样式的。

二.室内灯光暖色调最宜

卧室里选灯，“助眠”是第一要务，卧室一般有普通照明和局部照明。普通照明要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板，最好选用暖色调的灯具;局部照明可在床头摆放一盏灯罩为浅蓝色或浅绿色灯罩的台灯，缓解因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠的情绪，起到助眠的作用。

专家建议：最好在睡前半小时只开一盏床头的小台灯，减少整个居室的亮度，使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠。

三.窗帘要最好防噪保暖

室内的持续嗓音污染达到30分贝时，能干扰人正常睡眠。因此，选用一条具有吸音成效的窗帘至关重要，质地以植绒、棉、麻为佳。要是想在白天睡觉，棉质或植绒面料具有遮光性能的窗帘最好。到了冬季，窗帘就需要考虑保暖问题，植绒窗帘面料厚重，保暖性较好，尤其是深红色最保暖。

专家建议：窗帘能调节人的睡眠心情，不宜选择色彩太鲜艳的，浅绿、淡蓝等自然、清新色彩窗帘，使人心情愉悦，容易失眠的人，可尝试选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。

四.床垫要贴合身体曲线

床垫的选择，可以说对睡眠起着最重要的作用。理想的床垫应是感觉到身体贴着床垫，肩、腰、臀完全贴合，不留空隙，脊椎骨则是保持自然放松状态，有利于持续深度睡眠。

　　专家建议：凝胶与乳胶搭配的床垫，不仅使床垫保持最佳的软硬度，而且凝胶表层温度能保持比人体表层温度低1.5摄氏度左右，使人体皮肤及皮下组织得到有效的有氧呼吸。

五.床上用品要整洁

床上用品的整洁程度，会潜移默化地影响我们的睡眠质量。床上用品，如枕头、被单等，若长时间不更换清洗，就会在表面长螨虫，直接影响我们的身体健康。所以，每隔一段时间就要彻底清洗一次床上用品。枕头套、薄被单，最好是每星期清洗更换一次。

专家建议：枕头最好是三个星期就晒一晒阳光，其他用品也要定时清洗，保持整洁。

　　六.床的摆放位置要妥当

床摆放的位置与方向，会影响睡眠质量和人体健康。

床的摆放应注意以下3点：

首先，床头不应放在窗下。否则，人在睡眠时会产生不踏实的感觉，如果遇到刮大风，或是雷雨天气，这种感觉就更强烈。另外，窗子处空气对流强烈，人们在窗下睡觉，稍有不慎就会受风感冒。

其次，床头不宜正对着卧室的门。否则，客厅里的人一眼就能看见卧室里的床，会使卧室缺乏宁静感，影响休息。另外，躺在床上，一抬头就能看见客厅里的活动，也不容易静下心来睡觉。

最后，床头不宜东西朝向。这是因为地球的地磁场的方向是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍等金属的性质，人体内都含有这3种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此东西朝向睡眠会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，引起失眠或多梦，影响睡眠质量。

　　专家建议：尽量选择南北方向摆放睡床，使床的一侧或两侧靠在墙上;双人床的左右两侧都应留出行走的空间，以利于上下床，整理床铺也比较方便。

其实，卧室健康，大家都心里明白，只不过都选择性地忽视了。现在，经过学习了打造健康“阳光”卧室的6大秘诀后，相信大家都已经充分了解了一个健康卧室对我们睡眠和健康的重要性。那么，就尝试一下重新布置一下自己的卧室吧，你一定会受益匪浅的!

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