【网上免费观看生活片】夫妻生活成长日记 晚上九点后绝不能做的六件事情

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夫妻成长日记 晚上九点后绝不能做的六件事情

1.吃钙片、维生素补充剂

很多人都会有在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品，然而，这样的行为会给肠胃带来一些负担，影响睡眠。如果不是医生嘱咐要在晚上吃药物，最好不要在晚上9点后服用，会让本进入休眠的器官又开始工作，不仅增加负担，还不利于营养的吸收，可以在睡觉前2小时服用。

2.玩手机

一项最新研究显示，晚上9点后，人们使用手机的时间仅超过20分钟，疲劳水平就会明显提高，严重可影响第二天的工作的注意力与集中力。

调查发现，50%的人上床后，至少会有1个半小时的时间来手机上网，这样不仅会推迟性生活与睡觉的时间，并且在这个过程中减少了夫妻间的交流，影响感情。

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3.大量饮水

睡眠前最好不要喝太多水，对于本就容易起夜的人来说，则更要注意，半夜总是起来上厕所会影响睡眠质量的，可以在睡前少量喝些水，不要超过200ML，并且小口慢口，半个小时喝完，另外，在睡前喝牛奶的人，可以提前1小时喝，或只喝半杯。

4.吃宵夜

胃不和，则寐难安，吃宵夜是最伤害身体的一顿用餐了，睡觉前的2-3小时，最好不要进食，会导致胃酸增加，给肠胃带来更多负担，久而久而会形成更严重的疾病，如果睡前感到有些饿，可以吃上点点清淡的食物，如水果，另外，晚餐不要吃太多，七八成饱即可，宜清淡，太辣，太咸等食物，都会损害肠胃功能。

夫妻成长日记 晚上九点后绝不能做的六件事情

5.看刺激的影视节目

大多数的娱乐节目都会在夜间睡眠时间内播放，而晚上9点后过于兴奋，让大脑不断有活跃的活动，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，次日起床后，人也会觉得昏昏沉沉，没有精神。建议还是将这些节目留存次日的白天看，睡前可听舒缓的音乐、看看书等，可以促进睡眠。

6.做剧烈运动

晚上9点前最好是将一天的运动做完，睡前的1-2小时不要再跑步、打球、跳舞等剧烈运动，大脑处于兴奋状态，即使是身体觉得疲累，但会影响睡眠的质量，临睡前，可以做些温和的运动，如揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位，可以养生保健，非常适合中老年人。

搓腰时，掌心搓热，分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，有较好养生效果。

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