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1.心平气和的散步
晚饭过后,心平气和的散步20分钟,可以让血液循环到体表,让人更容易入睡。躺下过后,关掉一切电子产品,不过多思想,减少大脑的活动,让你尽快入睡。
2.睡前烫烫脚
睡前洗脚,会比安眠药的安神效果更好,而且没有副作用。每天睡觉前,用50℃左右的水泡脚,同时,用手搓脚心和脚趾,可以刺激足部的穴位,调和气血,舒筋活络,平衡阴阳。
3.卧室内的摆放物
如果你经常有易醒,早醒等等睡眠质量不高的问题存在,可以在自己的卧室内摆放郁金香,不会引起过敏反应,还能帮你安神,另外,也可以床着放一个苹果、桔子,它们的芳香气味,也有安神的效果。
4.晚餐食用沙拉
晚餐不建议吃得太油腻,或是进食太多,这都会影响你的夜间睡眠,同时,增加内脏的夜间工作负担,不妨试试蔬菜沙拉,你的这份沙拉中必须要加入莴苣,因为它是一种安神的佳品。
5.别勉强自己入睡
如果你在床上辗转反彻,超过20分钟还没有睡着,就不强迫自己继续躺在床上了,可以起身做一些温和的事情,比如看看书,不要勉强自己入睡,这反而会导致失眠的发生。
6.适量的吃些坚果
巴西坚果、核桃等的蛋白质、钾、硒等物质,可以帮助身体对褪黑素的合成,而褪黑素是一种人体天然的催眠荷尔蒙,可以让你更健康的入眠。
7.下午2点后,别再喝咖啡
如果你有失眠问题,建议在下午2点后,别再喝咖啡。千万别小看了下午的这杯咖啡,对于已经有失眠现象的你来说,是一定会影响到你夜间入睡与睡眠质量的。
可以喝些甘菊茶,其中的甘氨酸可放松神经和肌肉,有温和的镇静作用。
8.做做脚趾小运动
当你躺在床上时,可以做一些简单的脚趾运动,伸直脚趾,保持5秒,再弯曲脚趾,保持5秒,重复做5次,可以缓解脚部一天的疲劳,放松你的身体。
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