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高考前失眠怎么办
1.摆正心态
很多考生在高考前,会有不同程度的紧张感,而致精神过于紧绷,而引起抢眼,因此,首先要摆正好自己的心态,尽管高考是一次改变人生的机会,也它并不是你全部的人生,适量的紧张激动是可以有的,这种心理可以更利于你的考试,但是切勿过分急躁,焦虑。
2.睡前看一会儿易忘记的考点
即将考试前,过度的看书会影响明天的发挥,不过,如果你实在睡不着,可以看一些你容易忘的考点,但别太过分的看书,只要你足够自信,就可以更好的答题,而现在你只要放心的去睡觉即可帮你正常发挥。
3.深呼吸+冥想
尽量的放松心情,可以在睡觉做闭眼冥想,静静的感受黑夜,同时,多做几次深呼吸,深深的吸气与呼气,可以让空气沁入你的心肺,平复你不安的情绪。
4.洗个热水澡
这也是一种有效放松身心的方式,促进睡眠。不过要注意的是,别在临近睡觉前洗澡,最好是在睡觉前2个小时左右洗澡,防止洗澡过后让你更精力充沛。
另外,晚餐也是影响考生睡眠质量的主要因素,尤其是高考前一天晚上,更应该注意饮食,不吃油腻食物,当然也别吃太补,或是进食太多,可以试试以下这些助睡眠的食物:
1.小米粥
小米营养丰富,其中的色氨酸能够有效的促进睡眠,非常符合考生饮食原则,安神,养心,防止失眠。可以用小米,与南瓜一起煮粥喝,补血又安神。
2.牛奶
每天早晨喝牛奶,可以让让保证一整天的精力好好学习,而是下午7-9点喝牛奶,其中的色氨酸和天然吗啡类物质等,可让人感到全身舒适,有利于解除疲劳,改善睡眠。
3.龙眼肉
龙眼肉15克,酸枣仁10克,用沸水冲泡饮用,可以开胃益脾、补虚长智,安神入眠,还能提高记忆力。
4.蜂蜜
蜂蜜中的多种营养元素,可以滋润神经、调节神经系统,不妨在睡前半小时,用温水冲服,可以改善并促进睡眠。
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