睡一觉起来嘴歪了|睡一觉头“歪”了 日常治疗落枕的7种小方法

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1.冰块冷敷

用毛巾包好冰块，冷敷落枕处，每次敷15分钟左右，每天2次，如果比较严重，可以隔一个小时敷一次。

提醒：这种方法适用于落枕初期患者使用，时间太久忌用冰敷。

2.吹风机治疗

这是一种很家常，也最简单的治疗方法。患者可以落枕疼痛的地方，先用手适当的按摩一下，然后再用吹风机对着肩颈处吹，至肩颈部位有发热感，可以改善肩颈部的血液循环，缓解疼痛。

提醒：吹风机不要离身体太近，注意不将烫伤皮肤，早晚各1次。

3.热水袋治疗

将热水袋放到落枕一侧的颈部位置，敷几分钟，之后再用手轻轻的按摩颈部，促进该部位的血液循环，让颈部肌肉得到放松。

提醒：按摩时不要太用力，轻轻揉捏，小幅度转动颈部；热水袋不要太烫，避免皮肤被烫伤。

4.其他的热敷法

取几块干净的棉条布，在老陈醋内浸泡后，放在落枕疼痛处，再用热水袋敷上，敷30分钟即可，之后可以稍微，缓慢的活动下颈部。

干草20克，白芍50克，葛根100克，一起用布袋包好，煎煮30分钟，等到温度适宜时，敷在脖子疼痛处。

提醒：热敷的温度在50℃～60℃左右，保证皮肤不会被烫伤。

5.红花油按摩缓解

可以使用一些活络油，红花油等来揉擦痛处，每天按揉2-3次，可以有效缓解疼痛。

提醒：按摩后注意别着凉，别在空调房内长时间逗留。

6.拔罐治疗

使用专业的罐具，在落枕处最疼痛的部位吸拔15分钟，可以有效的消除疼痛感。

提醒：拔罐后，毛孔是大张开的状态，尤其要注意保暖，避免疾病加重；拔罐后不可立即洗澡。

7.抱颈运动

双手手指交叉，绕过头部，手掌根抱住颈部，并然后稍微用力捏挤颈部，向上提起，反复10次，之后，再用手掌在患部使用掌擦法按摩20次。

提醒：操作时，室内温度在适宜，力度不能太大。

平时要如何预防落枕的发生

1.枕头高度要适宜

用枕不当是落枕发生的原因之一，无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。

2.做颈部运动

平时休闲时，可以适量的活动一下颈部，左右扭动扭动脖子，做做“米”字操，简便又保健。

3.避免受凉、吹风

晚上睡觉时，即使再热也要盖好被子，尤其是保护好肩颈部、腰腹部，避免寒邪侵袭而引起气血瘀滞、脉络受损。

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