孕妇食谱_孕妈应该如何hold住宫缩

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导读：宫缩的出现在分娩前一个月就有了。但只有伴着疼痛的宫缩，才是分娩的征兆。

★宫缩第一季假性宫缩

从孕28周开始，孕妈妈肚子会经常感到一阵阵的变紧、变硬，不过不会痛，间隔时间长，而且不规律。

孕妈妈要hold住！这是胎儿入盆时，子宫受到牵拉刺激出现的现象，此时距离真正分娩还有一段时间，不必慌张急着去医院。孕妈妈记住按时产检，宝宝的胎心和胎动没有异常就可以安心等待。

★宫缩第二季前期宫缩

接近临产但还未到临产，孕妈妈会发现宫缩时间间隔虽然还较长，但是已经开始慢慢规律化了，大概60分钟一次或者40分钟一次，有时还会20分钟一次，宫缩持续时间大约几秒钟。孕妈妈会感到稍微有点腹痛感，但完全不影响日常活动。

此时，孕妈妈也要hold住哦！因为这只是子宫在为分娩做准备，孕妈妈要调整心态，重温分娩的有关知识熟悉每个环节并知道自己要怎么应对，分娩时才不会出现慌乱。一旦宫缩一阵比一阵强，间隔时间逐渐缩短，就要及时入院就医。

★宫缩第三季启动分娩机制后宫缩

刚刚进入规律宫缩时，大概每六七分钟一次，每次持续约30秒，随着产程进展，宫缩会越来越强烈，时间间隔越来越短，持续时间越来越长，直到子宫颈口全开。这是整个分娩过程中宫缩最为强烈的阶段。

hold住！孕妈妈不要过度惊慌恐惧，多想想宝宝，转移注意力，放松心情。在宫缩间歇时抓紧休息，如睡觉、补充食物水、听音乐或者聊天等等。宫缩发生时尽量采取侧卧位，用腹部呼吸，使腹部放松。如果宫缩间隔时间已经缩短到两三分钟，或者出现了破水、出血增多、有排便感的症状时，要立即通知医生。

★宫缩第四季分娩时宫缩

这个阶段，宝宝的头部已经逐渐脱出骨盆了，随着宫缩的作用回旋地向产道出口滑出。宫缩间隔时间缩短到2分钟，每次可持续50秒。疼痛剧烈到可能会让你感觉不到间隔，并且有强烈的排便感。

孕妈妈怎么hold住？

1.用力方法要争取。宫缩来临时，深深吸一口气，接着憋住气开始使劲，一定要把力使在下面，就像便秘时一样。宫缩间歇时要抓紧时间放松，“哈哈”地大口喘气，不要用力了，养足力气用到下一轮阵痛。

2.不要尖叫，这样只会消耗浪费掉力气，却不能帮上忙。

3.呼吸频率不要太快，吸气、憋气时都尽量拉长时间，凝聚力量。

宫缩可能会影响到孕妈妈的休息和饮食，使得孕妈妈心情烦躁。孕妈妈要坚强，要珍惜一生中难得的分娩体验。正视宫缩带来的不适和疼痛。

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