[更年期女性缺钙的症状有哪些]更年期女性缺钙的症状 日常补钙的6种饮食妙招

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更年期缺钙的症状有哪些

更年期是女性一个正常的生理发展阶段，而由于卵巢功能的衰退，雌激素分泌的量的大大减少，对钙的吸收与利用率明显下降，钙流失严重，因此，非常容易引起缺钙现象。

而更年期女性钙后以后，容易出现一些身体的不适感，比如脚跟疼痛，腿部疼痛、抽筋，颈椎疼痛，牙齿松动、脱落，驼背变明显，失眠多梦等，当体内的缺钙现象十分严重时，骨质疏松的发生率就会大大提高。

当更年期女性出现明显的缺钙症状时，就需要抓紧时间进行补钙了，而最基本的补钙方法就是通常饮食调理。

更年期怎么补钙好 更年期补钙的方法

1.高钙低脂牛奶是最佳选择

更年期女性由于新陈代谢变慢，应该从整体的饮食上控制热量的摄入，与普通的牛奶含有一定的脂肪，高钙低脂型牛奶更加适合更年期女性，脂肪含量较少，而钙质最高，非常符合更年期女性体质，酸奶也是非常好的钙来源。

2.豆制品不可少

雌激素不足是更年期女性缺钙的主要原因，因此，平时要注意多吃大豆异黄酮丰富的食物，而豆制品刚好可以满足女性的这一点需要，多喝豆浆，或者每天吃100克以上的豆制品，比如豆腐，豆皮等。

3.肉食可多吃鱼和虾皮

鱼虾皮所含有大量的优质蛋白质，而且，鱼肉几乎不含有脂肪，而虾皮中的钙含量非常之高，每25克虾皮就含有500毫克的钙，因此，平时多喝鱼汤，虾皮汤是日常补钙的良好选择。

4.水果和蔬菜也是钙的良好来源

很多人误以为只有吃肉才可以补钙，其实很多蔬菜和水果也是含高很高的食物，比如海带、紫菜、荠菜、油菜、豆腐、葡萄、樱桃、桑椹以及桑椹制品等。

5.喝骨头汤加些醋

虽然骨头汤并非常最好的钙质来源，因为，它并不是含钙最高的食物，而且油脂非常高，但是进入到更年期后，仍然需要全面的营养，最好能在熬汤时能加一些食醋，帮助促进钙的溶解，而不能喝太多，这样才比较健康。

6.补充维生素D

补钙只是光靠高钙的食物，身体的吸收也有限的，而维生素D可以帮助人体加强钙的吸收和利用，含维生素较多的食物：胡萝卜，鸡蛋，菠菜，鱼肝油等，要提醒的是，维生素D这种比较特殊的维生素，主要来源并不是从食物中获取，而是通过晒太阳，多感受冬日里的暖阳，而在夏季则要避开紫外线最强烈的时刻。

贴士：在均衡饮食的条件之下，如果更年期女性的缺钙现象仍然没有得到改善，那么，可以在医生的指导下使用药剂补充，比如雌激素片，补钙剂等等。

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