[经期练瑜伽有什么坏处]经期可以练瑜伽吗 经期瑜伽的4种排毒体式

【www.thinksoul25.com--女性健康】

经期可以练瑜伽吗

经期可以练瑜伽吗？来月经的时候是否可经练习瑜伽，答案是因人而异的。

体质虚弱者

由于我们每个人的体质会有差异，有些女性在经期身体会非常虚弱，容易出现明显的痛经，腰痛之类问题，特别在经期头几天会特别难受，这些女性在经期最好是暂时休息，或者说在瑜伽老师的指导下做些恢复性的瑜伽体式，如仰卧束角式，等到过了最难受的时期可以再练习一些温和且舒缓的瑜伽体式，注意不要强度太大，有利于改善不适，帮助经期排毒。

身体状况较好者

身体状况较好者，若经期没有太大的反应，一般来说，是可以进行一些温和的瑜伽体式的，但同时，要减少腹部的训练，如各种腹部收缩的核心练习，深度后弯的练习，以及过度伸展腹部前侧的肌肉的练习，否则容易引起腹痛，影响排毒，另外，任何倒立体式也要禁止，当然也不能过于疲劳。

经期可以练的瑜伽动作

仰卧束角式

准备好一个硬枕，一个毛毯，平放于身后。坐在瑜伽垫上，脚掌相解相互施压，双脚尽量拉靠近腹股沟，确保臀部一端碰触抱枕，放松双肩，背部直立，慢慢身后仰躺，让抱枕舒适地支撑着整个背部和头部，脊椎处于枕中心线上，展开双臂，掌心朝上，身体放松，停留约1-3分钟，随着练习的时间可延长至5-10分钟。

可以柔软髋部和腹肌沟，缓解下肢静脉曲张，与坐骨神经痛，改善消化不良与胀气；同时，还有强肾之用，促进卵巢与子宫的血液循环，减轻痛经，并能矫正子宫脱垂。

英雄式

跪在瑜伽垫上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指，臀部放落在两脚之间的地面上，不要坐在两脚上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，肩部下沉，保持呼吸，停留30秒-1分钟，开始时如果坐不下去，可以在臀部垫放一块瑜伽砖。

在静静感觉体式带来的身心感观，缓解浮躁的情绪，可以改善经期而产生的关节疼痛，尤其是髋关节与膝关节，并放松肩背颈部肌肉，还能可以有效消除脚跟疼痛，有助于治愈扁平足，改善因痛风和风湿症所引起膝部疼痛。

简易扭转式

坐姿，脊椎上提，收尾骨，放松双肩；把左脚放在右膝外侧，放不到的可以放在右小腿外侧，转身左手放在右臀正后方，右手肘抵在左膝外侧，右手小臂贴于左大腿外侧；呼气，继续向左后方扭转，保持背部平直，呼吸3-5次，再慢慢还原，调整呼吸，换另一侧。

可以除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，改善经期腰部酸痛，同时，可以强健内脏，促进腹部内器官的供血，改善便秘，以及痛经等等。

山式祈祷

站姿，两脚的大脚趾合拢，脚跟可以微微分开，大腿微微用力收紧，提起尾骨，腹部不要前突，保持平直，双肩向后向下打开，双手合十于胸前，尽量放松，让气息往下沉，保持3-5次呼吸。

可以有效的改善紧张、焦虑或心浮气躁等等不良情绪，可令人平和、安定并且集中注意力，对经期烦躁有很好的改善作用，同时，可以缓解生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，增加上背部的柔软度，消除肩颈酸痛。

本文来源：http://www.thinksoul25.com/qinzi/77892.html