【www.thinksoul25.com--女性健康】
1.保证适量的脂肪
准妈妈在孕中期时,应该要适当的增加身体脂肪含量,为之后分娩与哺乳做能量储备,而建议增加植物脂肪,如、核桃、芝麻等脂肪酸较高的食物。
2.注意补钙、铁、锌
妈妈在孕中期时,要增加钙质的补充,每天应保证1000毫克的钙量,如:乳制品、虾皮、海带等同时,要注意铁与锌的摄入,每日的铁摄入保证在25毫克,而锌则在20毫克。富含铁食物:动物肝脏、肉类、鱼类等;而牡蛎含锌量最高。
3.摄入足够的维生素
妈妈在怀孕时,要注意摄入足量的叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素,尤其是在孕中晚期时,均衡饮食,但什么都不能过量。
4.补充优质蛋白质
蛋白质不仅可以满足母体与宝宝的生长,同时,可以促进分娩顺利与乳汁分泌,孕中期时应比早期多摄入15-25克蛋白质,而多以动物蛋白为主。
本文来源:http://www.thinksoul25.com/qinzi/49065.html
推荐访问:准系统 准则 准神兽 准生证办理流程2018 准贷记卡 准系统吧 准格尔旗