【更年期调养100招】更年期女人要调养辨别体质是关键

时间：2019-05-16 来源：女性健康点击：

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到底更年期怎么调养，才能够最大限度地缓解更年期症状，平稳顺利地度过这一时期呢?当然更年期女性要调养，首先要辨别清楚自己的体质。

不同体质调养方式不相同

很多更年期女性在没有弄清楚自己属于何种体质的前提下就盲目进补，常常会导致适得其反，所以女性朋友，在调养身体前首先就要明白自己属于何种体质。

一、气虚质

表现：气虚质人形体一般为肌肉松软，不健壮。平日里的常见表现有气短懒言，语音低怯，肢体容易疲倦，头晕，健忘，易汗出，目光少神，唇色少华，毛发不泽，大便或正常，或便秘但不结硬，或便后有不尽感。气虚质的人比较内向，胆小，情绪不稳定，平时容易患上感冒、或者生病了不容易痊愈，或容易出现内脏下垂的症状。

易患疾病：易患感冒、疲劳综合征、胃下垂、贫血、神经性尿频，生殖道脱垂等。

调养方式：1、音乐疗法：以轻松欢快的乐曲为宜。(每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟)，音乐方案一：《克莱德曼钢琴曲》;音乐方案二：《雨中的节奏》;音乐方案三：《梦里水乡》;音乐方案四：《快乐人儿》;音乐方案五：《香水百合》。

2、运动调理：(每周按以下的锻炼方式进行锻炼不少于3次，每次不少于15分钟)

采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数;春季应适当加强运动，有助于阳气的升发;夏季不宜大运动量及暴晒，并保证充分的睡眠，避免伤暑;不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作;每次运动时间不限，以轻微汗出、无不适即可。

建议选择的活动方式有：(1)太极拳;(2)太极剑;(3)保健功;(4)散步;(5)晒太阳(冬季)等。

二、阳虚质

表现：阳虚“这个词在广告中常常能听到，那么什么样的症状才是”阳虚“的症状呢?多数阳虚体质的人体形属于形体白胖，肌肉松软，不健壮的。常见容易怕冷，手脚不温，喜欢吃温热的饮食，对冷的饮食比较抗拒，精神不振，睡眠偏多，面色晄白，目胞晦暗，口唇颜色较淡，毛发容易脱落，容易出汗，大便稀薄，小便清长。阳虚体质的人一般比较内向，沉静。发病倾向多为寒证的疾病。

易患疾病：感冒、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、心律失常、甲状腺功能减退、风湿性关节等。

调养方式：1、音乐疗法：以轻松欢快，令人轻度兴奋的曲调为主。(每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟)：音乐方案一：《蓝色多瑙河》;音乐方案二：《春之歌圆舞曲》;音乐方案三：《维也纳森林的故事》;音乐方案四：《黑鸭子》;音乐方案五：《克莱德曼钢琴曲》。

2、运动调理：(每周按以下的锻炼方式进行锻炼不少于3次，每次不少于15分钟)

适宜中小强度的锻炼，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，避免剧烈的运动，少参加争胜负的文娱活动，运动量以微微出汗，不感疲劳为度。

建议选择的活动方式有：(1)散步;(2)慢跑;(3)太极拳;(4)八段锦;(5)太极剑。

三、气郁质

表现：指容易被一些事情搞到郁郁寡欢的体质，这类人一般形体偏瘦，平时常见的症状表现是忧郁的面貌，神情常常是烦闷不乐的，胸胁有胀满的感觉，动不动就叹气，嗳气打嗝，或者喉间有异物感，吞不下去吐不出来的感觉，睡眠较差，食欲减退，心悸胆怯，健忘，痰多，大便干。

易患疾病：易患失眠、抑郁症、焦虑症、抑郁性神经症、胃肠神经官能症、癔症等躯体、精神方面疾病的倾向。

调养方式：1、音乐疗法：以多听一些轻松、开朗、激动的音乐为主，以提高情绪。(每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟)：音乐方案一：《欢乐颂》;音乐方案二：《义勇军进行曲》;音乐方案三：《桃花朵朵开》;音乐方案四：《高山流水》;音乐方案五：《新年好》。

2、运动调理：(每周按以下的锻炼方式进行锻炼不少于3次，每次不少于30分钟)

应尽量增加户外活动，运动量以低中强度为佳。建议选择适合专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。

建议选择的活动方式有：(1)打牌;(2)瑜伽;(3)太极拳。

四、瘀血质

表现：多见于瘦人。常见的症状表现为：平时常见面色晦暗，皮肤偏黯或有色素沉着，容易出现瘀斑、容易出现疼痛症状，口唇暗淡或紫，舌头颜色较深而且有瘀点、片状瘀斑等，舌下静脉曲张，眼眶黯黑，头发容易脱落，肌肤偏干，或者有出血倾向(如吐血等)，女性还多见痛经、闭经、崩漏，或经血中多凝血块。瘀血质人心情常不愉快，容易烦燥，容易生气。

易患疾病：冠心病、脑血管疾病、慢性疼痛、黄褐斑、闭经等。

调养方式：1、音乐疗法：以多听一些明丽轻快的乐曲为主，培养乐观、欢乐的情绪。(每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟)：音乐方案一：《四个小天鹅》;音乐方案二：《葛蓓丽亚舞曲》;音乐方案三：《春之歌圆舞曲》;音乐方案四：《匈牙利舞曲》;音乐方案五：《幽默曲》。

2、运动调理：(每周按以下的锻炼方式进行锻炼不少于3次，每次不少于15分钟)

春季舒发肝气，运动、旅游。夏季不可贪凉。冬季注意保暖。应坚持经常性的锻炼，活动时间以机体不觉过于疲惫为宜，

建议选择的活动方式有：(1)保健功;(2)太极拳;(3)太极剑;(4)五禽戏;(5)按摩。

五、阴虚质

表现：阴虚体质一般是体形高瘦的人常有，阴虚的表现有：手足心热，平时容易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥;两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，有烘热感，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短少。阴虚体质的人一般容易性情急躁，平时外向好动、活泼。

易患疾病：复发性口疮、慢性咽炎、习惯性便秘、干燥综合征、肺结核、甲状腺功能亢进症、系统性红斑狼疮等。

调养方式：1、音乐疗法：以平静、悠扬的音乐为宜。(每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟)：音乐方案一：《摇篮曲》;音乐方案二：《隐形日记》;音乐方案三：《Ifasongcouldgetmeyou》;音乐方案四：《GottaHaveyou》;音乐方案五：《秋凉》。

2、运动调理：(每周按以下的锻炼方式进行锻炼不少于3次，每次不少于15分钟)

适宜中小强度的锻炼，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，避免剧烈的运动，少参加争胜负的文娱活动，运动量以微微出汗，不感疲劳为度。

建议选择的活动方式有：(1)散步;(2)慢跑;(3)太极拳;(4)八段锦;(5)太极剑等。