[中考压力大失眠怎么办]压力大失眠怎么办 5种调理法轻松入睡

【www.thinksoul25.com--资讯】

压力大失眠怎么办

户外散步

可以在吃完晚饭后的1小时后，到户外散步一小会儿，放松一下精神，睡前温和的运动，对放松身心和顺利入眠有百利而无一害，另外，睡前听些催眠的音乐，到户外深呼吸，或回忆一天的愉快事情等，都能放松自我，改善失眠。

睡着泡脚

热水泡脚是可以缓解压力，并提高睡眠质量的，在泡脚时，可以通过促进血液循环和代谢，达到养生保健的目的，每天泡脚20分钟，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟，配合按摩脚部，如果觉得失眠很严重，可以在中医的建议下采用中药泡脚，药物通过脚部的毛细血管，能有更好的护理效果。

静坐放松

静坐是非常好的放松身心的方法，在每天晚上临睡之前，在自己的卧室内，稍微开些窗，保持室内的空气流通，但注意别在风处进行。

换上宽松的睡衣，坐在床上，盘起两腿，两手相抵放在脐下，保持身体正直，回收腹部，轻闭双眼，放慢自己的呼吸，静坐约5分钟，专注于自己的心念，可缓解日间劳倦，渐渐消除杂念与压力。

调整呼吸

平躺下来后，不妨进行几次有节奏的呼吸，先快后慢，用鼻子做深呼吸，逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松，通常持续5分钟左右的深呼吸便可缓解身心的紧绷感，让人进入轻松的睡眠状态。

饮食调理

血清素除了可以控制我们的睡眠状态外，还有利于情绪和食欲的控制。睡眠不好的人，容易出现抑郁、暴躁、焦虑等情绪，而这时就要及时补充血清素了，多吃富含血清素的食物，比如南瓜、香蕉、鱼类、樱桃、葡萄柚等等，可令你感到放松，睡个好觉。

压力大失眠吃什么容易入睡

莲子桂圆粥

莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，可早晚食用。

作用：养心、益肾、补脾、安神，可改善多梦易醒、体倦神疲等症状。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。将粳米煮熟，再加入酸枣仁末煮沸。

作用：养心安神，治失眠、多梦、心烦等等症状。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚，蜂蜜适量。大枣去核，与小米同煮成粥，等到温度适宜时，再加物蜂蜜，搅拌均匀。

作用：调养脾胃，小米中的大量的色氨酸具有调节睡眠的效果。

玄参百合粥

玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。将前三味煎汁，取药汁与粳米同煮成粥。

作用：可改善心烦不寐、头晕耳鸣、腰酸梦遗等失眠症状。

本文来源：http://www.thinksoul25.com/news/78498.html