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【早晨养生知识100条】老人早晨养生秘诀 做一次健康一整年

时间:2020-11-23 来源:健康成长 点击:

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早起养生

早起养生之四宜

醒后慢慢起身

睡醒后猛然起身是很伤身体的,容易引起血往上冲,引起血压的突然升高,进而引起头晕等等不适感,患有高血压者要特别注意。醒来之后,应该给自己留5分钟清醒的时间,在床上稍微活动一下身体,比如伸懒腰、左右摆下脑袋、搓热双手敷敷于眼睛等。

醒后空腹喝杯白开水

整个晚上身体滴水未沾,早上醒来后容易出现脱水现象,而早上起来后喝下一杯常温水,不仅可以补充体液,还能在最短的时间里冲刷肠道内的垃圾,还能有效的帮助肾脏排毒,同时,能帮机体从睡眠状态中清醒过来,是一天中最重要的一杯开水。

早起后排便

经过一天的消化吸收,以用一个晚上的积淀,食物残渣以及需要排除的毒素都存积在肠道内,若不能及时排出,这些废物当会被当作用营养而重新吸收进入血液,不仅易引起大便干燥,对身体也有着不少的伤害,而清晨5点-7点是肠道值班时间,而空腹喝水可加大力度促进排便,养成早起后排便,会有事半功倍的效果。

早上排便是个会让你终身受益的好习惯,如果你还没有这个习惯,那么,从现在开始努力去培养,多吃高纤维食品,多喝水,早起后不管有没有便意,都可以去蹲蹲厕所,习惯可以慢慢养成。

吃健康的早餐

从头天晚上吃过晚饭至早晨,已经空腹有10几个小时的时间,醒来后人体的血糖明显下降,大脑正发生能源危机,如果没有从早餐上获取营养,则会受到不小的损伤,长时间不吃早餐,或是吃得不健康,对大脑、消化系统等均有不利影响。营养均衡的早餐可以让新陈代谢步入正轨,理想的早餐应要有:蛋白质,全谷物和健康的脂肪。

早起养生

早起养生之四忌

忌恋床不起

特别是在节假日,很多人都会恋床不起,甚至一躺就是一整个上午,而在贪睡之后,反而容易出现四脚发沉、精神萎靡的现象,睡懒觉往往容易越睡越累的感觉,这样不仅没有及时的吃上早餐,而且不容地打乱正常的生活规律。

忌醒后马上剧烈运动

晨练是个非常好的养生习惯,但要注意的事,早上起床后不能马上进行剧烈的运动,需要在稍作休息过后,等到气血阴阳运行平衡才可进行温和的锻炼,剧烈运动容易引起发生心、脑血管的意外,而且特别是在冬季晨练的人,由于早上气温很低,空腹锻炼还很诱发感冒、胃痛等疾病。

忌醒后立即小便

很多人早上起床都是被尿给憋醒的,起来后便匆匆忙忙的上厕所,但是你可能不晓得,膀胱内积满的尿液如果迅速排空,容易引发头晕,甚至造成排尿性晕厥,越是有急迫的排尿感,越要沉得住气,不要立即起身小便,特别是对上了年纪的人来说,更需要慢慢来。

忌早上洗头

从中医角度来讲,洗头的时间早上并不适合,特别是在气温的天气里,如果还没等到头发干透就着急着出门,那么,很容易受到寒邪的侵袭而引起头痛,严重的话还可能会引起大小关节疼痛,甚至肌肉麻痹,当然了,若是晚上洗头也有吹干后再去睡觉,否则 也会引起头痛。

早起养生

早起养生之中医养生

叩齿固肾

中医认为,肾主骨,牙为骨之余,叩齿不仅可以坚固牙齿,还有益肾之功。早晨起来后,让身体放轻松,仰卧,做咀嚼状,上下牙齿做轻叩50-100次,叩齿力度不宜过分。

揉腹强肠胃

平躺在床上,将右手由胸口开始按摩,至脐下顺时针揉腹50-100次,再换左手逆时针揉腹50-100次,揉腹次数可以随着练习,慢慢增至200次,能增加增强肠胃功能,不妨与叩齿同时进行,更省时。

深呼吸养肺

睡醒后,不忙起床,静卧5分钟,再伸展四肢,充分舒展关节,再起身到空气清新处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸,可将存积在体内的废物排出,增强肺活量。

远眺护眼

自然呼吸,两眼平视前方,尽力注视远方的绿色植物约1-2分钟,再低头闭休息小会儿,接着,只转动头脑向左侧远眺1-2分钟,休息后用同样的方法远眺右侧,有利于增强视力。

拇指揉鼻

紧挨着鼻部两侧有许多通利鼻窍的穴位,可以在洗漱时,用双手拇指上下揉鼻50次,可以开肺窍,对呼吸道感染、支气管炎、甚至心脏病、动脉硬化等等都有防治作用。

揉耳保健听力

双手轻揉左右两侧的耳轮,约一分钟左右就会有发热发胀的感觉,坚持一段时间后,可到起到通经散热、保健听力的作用,对耳鸣、目眩、健忘者有效好的功效。

摩头护发

用木梳梳头,或者用手指由前额深摩头顶至脑后按摩,按照每秒约2-4次的频率进行着,可以促进脑部血液循环,令头发乌黑发亮,防治脱发,还能改善头痛,失眠等问题。

搓腰强肾

将双手的掌心搓热,再放到两侧的腰部上做擦的动作,一直到两侧的腰部的发热感,而且是从里面往外发热,可以补肾养肾,提高人体免疫力。

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