【秋季养生食疗】秋季养肺的3大理由 养肺的实用方法

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为什么秋季要养肺

促使自然精气内聚

“燥”是秋的主气，空气中缺乏水分的濡润，秋季以后呈现出秋凉而干燥的气候，令人体的皮肤黏膜水分较快蒸发，所以，秋季养生顺应自然界敛藏的定律，收藏阴气，促使精气内聚，以利于五脏的滋养。

防秋燥伤肺

中医认为，秋令与肺气相应，到了秋季后天气变得干燥，而肺主气，司呼吸，开窍于鼻，秋季干燥的天气容易侵犯到人体的呼吸系统，其病常常会从肺部开始，容易发生咳嗽、干咳、口舌干燥等症状。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，保持呼吸平和。

治夏虚防冬病

“入夏无病三分虚”，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，并且立秋后气候虽早晚凉爽，但仍有秋老虎伤人，人体仍容易出现倦怠、乏力、讷呆等现象，秋季适量滋补有利于恢复各脏器机能，同时，可以为增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发，打好基础。

秋季怎么养肺

抓紧养肺的最佳时间

每天上午7-9点是人体肺功能最强之时，应抓紧这个养肺的最佳时间，最好能进散散步，或是进行一些慢跑来增加心肺功能，运动应循序渐进，长期坚持。

此外，每天晚上的9-11点是肺功能最弱的时候，可以在晚餐后口含一片梨肉，一直到睡刷牙时中吐掉，有润肺解燥之功效。

巧用热水

秋季气候干燥，易耗损体内津液，每天的饮用量应在1.5L-2L左右，这样才有利于保证润肺和呼吸道的润滑，另外，可以每天选择一个时间，倒上一杯热腾腾的开水，对着上面的水蒸气直接吸入5-10分钟左右，可以防止干燥的空气带来的不适感。

每天2-3次深呼吸

深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以提供各脏器所需的氧分，并改善或提高脏器功能。选择空气新鲜处，深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。每次3-5分钟，每天进行2-3次。

按摩养肺

迎香穴：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。用食指指尖点压按摩迎香穴，以左右方向按摩会更有效，每次约1分钟左右，按摩后再喝杯热水，或者按摩迎香至发热，能使鼻子保持舒畅，对肺部也有很好的保健作用。

肺俞穴：背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。坐椅子上，身体放松，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。可舒畅胸中之气，有健肺养肺有作用。

秋季养肺吃什么食物

山药

山药具有健脾补肺、益胃补肾之功效，其含有的皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症。

梨子

梨具有生津，润燥，清热，化痰的功效，其中含有的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用，秋季常喝些梨水，或梨汤可以清肺，润肺。

百合

百合具有润肺止咳，养阴清热，宁心安神的功用，其含有的一些特殊的营养成分，有较好的滋补功效，对秋季干燥的气候而引起的季节性疾病有不错的防治效果。

银耳

银耳具有滋阴润肺之用，可用于肺热伤津、燥咳无痰、咳痰带血者食用，秋季养肺不妨常喝些银耳汤，最好加些枸杞子，红枣之类的食料，让银耳滋补效果更出众。

甘蔗

甘蔗具有清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥之用，阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症者，可以多吃些甘蔗来改善。

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