[必看的书]必看：想生漂亮宝贝准妈咪要会吃

【www.thinksoul25.com--备孕手册】

导读：成就一个漂亮宝宝是“系统工程”，除了遗传因素，保持一个良好的心态和合理的饮食结构也是格外重要的。孕妈咪应该多吃什么呢？

维生素C：改善偏黑的肤色

有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。

因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

专家推荐：这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

材料：苹果300g，面粉200g，蛋黄30g，黄油、水淀粉、白糖各适量。

做法：

1、面粉加温水和面，揉成团盖湿布醒10分钟;

2、苹果去核去皮，切成丁;

3、苹果放锅中，加入白糖腌制一下，开小火熬至半软，加水淀粉不停搅拌至粘稠即可;

4、醒好的面团擀成长型，黄油融化，抹在中间的位置，两端向内对折，压紧;

5、擀开，再抹黄油，对折、擀开如此三次，就有很多层了;

6、将做好的派皮切成馄饨大小的长方形面片，取一块派皮，用勺子把馅儿放在皮上，对折，三边捏紧;

7、依次做好后表面刷好蛋黄液，锅中放油，烧至六切成熟，放入苹果派，开小火以免炸糊;

8、炸至苹果派两面金黄，即可捞出、沥油即可。

维生素A：告别粗糙的肤质

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

专家推荐：这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

维生素B族：培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。

专家推荐：比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

材料：紫菜50g，鸡蛋1个，油、盐、芹菜叶、料酒、鸡精各适量。

做法：

1、紫菜洗净，芹菜叶切好，土鸡蛋一个备用;

2、锅内放少许油，加入紫菜翻炒一下;

3、加适量水烧开，鸡蛋整个放下去，迅速用筷子打圈;

4、加入芹菜叶和调料，起锅即可。

维生素A：拥有良好的视力

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物。

专家推荐：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

小编推荐食谱：鸡肝粥

材料：鸡肝50g，大米50g，胡萝卜50g，菠菜50g，油、盐各适量。

做法：

1、鸡肝和胡萝卜切碎备用，菠菜焯水，然后切碎备用;

2、先将粥熬好，然后放入切碎的胡萝卜和鸡肝，接着放一点油，搅拌均匀;

3、接着再放入切碎的菠菜，最后放少许盐调味即可。

维生素D：提高身体的“海拔”

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

专家推荐：此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

本文来源：http://www.thinksoul25.com/qinzi/94037.html