如何生出健康的宝宝_如何生出健康宝宝 优生从什么时候开始

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优生从什么时候开始?事实上，要想实现优生，最好从孕前10个月就开始准备，这样才能让孕育宝宝的过程变得顺利。那么，优生都需要做些什么呢?

全面体检

对于想孕育宝宝的备孕爸爸妈妈来说，孕前检查是不可缺少的一项功课。孕前全面体检包括有没有影响生育的感染、传染病等问题。孕前体检可以检查出大部分可能影响生育的问题，医生在检查身体的同时，还会向备孕爸爸妈妈讲述一些怀孕的知识。对那些已经患糖尿病、肝炎等疾病的备孕妈妈们，医生还会帮助她们制定一个适合自己的怀孕时间表。

减少压力

在孕前的10个月开始，备孕妈妈要注意保持精神饱满和心情舒畅，最好不要连续夜班、长途旅行，不要从事过度体力劳动、剧烈体育运动，不要长期处在焦虑抑郁或有沉重思想负担的精神状态下，这些情况不仅会影响精子或卵子的质量，也会使受孕后因情绪的刺激而影响准妈妈激素的分泌，使胎宝宝不安、躁动，影响他的生长发育。所以，要随时保持愉快的心情，为未来的胎宝宝营造一个温馨的氛围。

戒烟戒酒

备孕爸妈在孕前10个月开始，就要坚持戒酒。香烟中的尼古丁有降低荷尔蒙分泌和杀伤精子的作用，还会影响生殖细胞和胚胎的发育，在孕期，吸烟或者吸入“二手烟”都可能造成胎宝宝畸形。在孕育宝宝之前，也要注意戒酒，因为饮用过量的酒，不但让影响身体健康，较多的酒精还能够影响精子和卵子的质量，酒精中毒的卵细胞可与精子结合形成畸形胎宝宝。

避免辐射

对于想要孕育优良宝宝的备孕爸妈来说，防辐射必须重视起来。如果备孕妈妈的工作环境必须面对很多电脑，一般电脑背部的辐射最强，备孕准妈妈一定要避免电脑背部的辐射，建议在孕前10个月开始就要穿上防辐射服，因为等到得知自己怀孕的时候，早期的胚胎其实已经形成，所以防辐射服要及时穿。备孕爸爸也要注意防辐射，因为男性生殖细胞核精子对电磁辐射的反应很敏感，长期受到辐射的话，就会使精子质量降低，影响受孕的几率和质量。

规律运动

备孕妈妈在计划怀孕前的一段时间内，最好进行一些有规律的运动。每天早上抽出半个小时的时间来做跑步运动，每周可以预定两次做瑜伽的时间。这些有规律的运动有利于受孕。备孕爸爸也要进行适当的体育锻炼，从孕前6个月开始，备孕爸爸每天准时练习跑步，有篮球和足球爱好的备孕爸爸每周还可以专门抽出时间来进行这些运动。这样可以帮助备孕爸爸提高身体素质，确保精子的质量。

注意饮食

为了生出漂亮健康的宝宝，备孕爸妈在孕前还要注意饮食。备孕妈妈要注意补充蛋白质，比如大豆、瘦肉、鸡蛋等，还要吃一些含铁元素多的食物，比如动物肝脏、菠菜、油菜、番茄等食物，如果缺铁可能会造成营养不良和贫血，备孕妈妈在贫血的状况下怀孕，有可能会引起流产。备孕爸爸的精子生存更需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，如果缺少这些营养素，会对宝宝生长不利。

补充叶酸

备孕妈妈在孕前3个月的时候，就要开始补充叶酸了。叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，对孕育宝宝的准妈妈尤其重要，如果在怀孕开始的3个月内缺乏叶酸，怀孕后可能会引起胎宝宝神经器官发育缺陷，而导致畸形。准备怀孕的妈妈们，需要在怀孕前3个月开始，每天要服用400微克叶酸，这样才能保证胎宝宝的正常发育。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

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