【孕妇食谱】孕妈妈补钙要避开5个误区 否则等于白补

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孕期补钙的误区

1.孕期任何时候都需要补很多钙

胎宝宝的骨骼在妈妈怀孕的第4个月开始发育，这时会需要大量的钙质，在胎儿发育的整个过程 中，体内的钙储备有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38-39周最高，甚至在研究发现孕晚期补钙的效果更好，孕妇在不同的阶段需要的钙量不同，并不是所有时期都需要大量补钙。

孕早期的妇女对钙的需求，每日宜摄入量为800毫克，孕中期每日为1000毫克，而孕晚期需求钙量每日为1200毫克，一般的成年人每人每天需求钙量为800毫克，多则无益。

2.钙片是补钙的最佳途径

孕期补钙，除了钙片以外，多晒太阳、科学膳食同样占有重要的作用，而且，科学饮食对于孕妇而言，更应为补钙的首选。日常食物中有很多可以达到增钙的目的，如奶制品、豆制品、虾等，同时适当进行阳光日照，若还不能达到身体的钙需求，采用营养素补充剂是解决微量营养素摄入不足的手段之一。

3.空腹时吃钙片补钙

通过钙片来补充身体缺少的微量元素，补充的时间也是有讲究的。空腹吃钙片，其中的营养元素多半得不到吸收与利，钙片应在饭后、两餐之间或睡前服用，最好是在晚饭30分钟以后再吃，胃肠中充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收，而且，我们在睡觉时血钙的浓度最低，睡前补钙更能加强吸收与利用。

4.补钙能与补铁同时进行

孕妇需要全面的营养，其中铁质也是一种重要的营养素，若孕妈妈患有贫血，补铁则需要有必要了，但要注意的是，孕妇在补钙的同时，注意不能吃富含铁的食品或服用铁补充剂，这是由于钙会影响铁的吸收，同理，服用钙剂不能用牛奶送服。

5.钙与多维片一起吃

多维片中通常含有其他的无机盐，而钙与铁、锌、镁和磷等，都存在相互作用关系，钙会抑制铁、锌等的吸收，所以，孕妈妈在补充钙剂时，注意不要和其他多维片同时服用，至少要隔1-2小时，甚至更多的时间。

孕妇如何补钙效果最好

1.每天晒晒太阳

孕期的妈妈们，每天应保证15-20分钟的阳光照射可以得到当中充足的维生素D，而这有利于钙的吸收与利用，当然了，晒太阳必须要避免紫外线最强烈的时刻，冬天里的暖阳是最好不过，夏季则应该在上午6-10时及下午4-5时为宜，另外，隔着玻璃晒太阳会使功效大减，基本无作用。

2.保持适量的室外活动

孕期保持适量的室外活动，不仅可以促进身体产生维生素D，而且，还有利于促进全身新陈代谢，加强对食物的消化和吸收，不仅能帮助保持体形，对胎儿的发育也有着重要的好处。

3.多吃含钙高的食物

奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶等；海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等；豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮等；这些食物都是孕妇良好的钙质来源。

4.有讲究地吃果蔬

孕期补钙，除了需要吃一些富含钙的食物外，多吃蔬菜水果能加强对钙的吸收，防止营养流失，每天摄入果蔬应在500-750克左右，需要提醒的是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，进入肠道后会影响对钙的吸收，吃的时候需要用沸水先焯一下，去掉涩味后再烹饪，比如菠菜。

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