经常半夜睡觉腿抽筋是怎么回事|经常半夜睡觉腿抽筋 问题可能不简单

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半夜睡觉腿抽筋是怎么回事

体内钙不足

在睡觉时，不由自主的抽动一下，这种情况通常被认为是在长身体或被梦吓着了，但如果频频出现这种情况，很可能就是其实因为缺钙引起的抽筋表现，另外，还可能会有睡眠不安宁、脚后跟疼、牙齿松动、倦怠、乏力、腰酸背疼等表现。

建议：平时多吃高钙食物，比如奶制品、芝麻、虾皮、海产品等等，适量晒晒太阳，促进维生素D的产生，帮助对钙的全面吸收与利用。

睡觉时着凉

受到外界环境的刺激，比如晚上睡觉时，没有盖好被子，不小心把腿裸露到外，导致脚和腿部受凉进而引起腿部肌肉痉挛，又或者是在寒冷的环境中久住、洗脚水太冰等等，都可能会引起腿抽筋。

建议：在家也要注意防寒，不要直接躺在地板上，也不要光脚踩地，睡觉时，要根据气温增加被子的厚度，盖到腿脚，外出时注意保暖，注意增减衣裤。

运动不当

对于平时比较喜欢运动的人来说，如果在运动前准备活动做得不够充分、或者是在寒湿的环境中运动时间较长，又或者运动时间长，出汗多，却又没有及时补充盐分，那么，会导致体内液体和电解质大量丢失，代谢物堆积，影响局部肌肉的血液循环，进而容易引起抽筋。

建议：运动前做好热身，运动时，要保证适宜的室温，注意不要在风口处锻炼，运动结束后，要注意盐分与水分的补充，但也不能吃盐含太高的食物，或吃太多。

睡姿不好

比如长时间保持仰卧睡姿，使得被子压在的脚面，或是一直用俯卧的睡姿，让脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度后，就容易引起腿部肌肉痉挛。

建议：睡觉时，除了要注意盖好被子外，还要保持温暖的室温，调整睡姿，不要长时间保持同一种姿势。

疲劳或休息过多

身体过度疲劳是很容易引抽筋的，走路或跑步的时间过长，会引起下肢过度疲劳，增加抽筋的发生率，且经常熬夜，睡眠质量长期不高的人，也会引起局部酸性代谢产物堆积，而引起腿部肌肉痉挛，另外，休息得太多也同样会引发这一问题，睡眠休息过多，使得血液循环减慢，导致二氧化碳堆积等，而引起腿抽筋。

建议：保持适合的休息时间，适量的运动是好的，但不要过于疲劳，保证每天7-8小时睡眠时间，不要熬夜，劳逸结合才是拥有健康之法。

更年期的影响

上了年纪的女性，体内的雌激素分泌量会明显下降，尤其是进入更年期之后，卵巢功能衰退明显，雌激素分量大大减少，少了雌激素的支持，对钙质的结成受到影响，因此，更年期的女性很容易出现腿疼，背疼，抽筋等问题，若不及时调理，很容易出现骨折，骨质疏松等情况。

建议：均衡膳食，在多吃高钙食物，避免高糖高盐高热量的食物，适量增加运动，可以通过瑜伽、慢跑等等温和些的锻炼来增强体质，尽量保持平稳的情绪，缓解更年期给身体带来的不适症状。

血管因素

动脉硬化后，会影响到腿部正常供血，血液流通受阻，机体所产生的代谢物不能及时被血液带走，当这些废物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋，中老年人经常在睡觉时会有腿抽筋现象，要警惕下肢动脉粥样硬化闭塞症的可能。

建议：尤其是患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病等等的中老年人，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走异常等症状时，最好能及时就医，并进行相应的处理。

腿抽筋怎么处理

1.伸直：腿抽筋的时候，千万不要把腿再弯起来，这样只会加重症状，一定要将脚往直伸，尽量将脚的大拇指往上翘，如果做不了，可以用手或旁人帮忙。

2.按摩：迅速搓热小腿，或者用手按摩轻扣小腿肌肉，可以帮助缓解腿抽筋现象。

3.牵拉：尽量将下肢伸直，再将身体前倾，双手握住前脚掌，向躯干侧牵拉，牵拉时注意动作要缓慢些，不要用暴力，一直到症状缓解即成。

4.揉穴：抽筋时，可以用手指按压腿部的委中穴、承山穴、以及承筋穴，慢慢按揉，可以缓解抽筋疼痛感。

5.热敷：用热水袋敷于腿肚处，通过促进腿部肌肉的血液循环，进而缓解不适感。

腿抽筋怎么预防

经常做足尖运动

在家里没事的时候，可以经常做做足尖运动，将脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，保持10秒后再放下，休息几秒后再继续练习几次，重复练习约10分钟，最好能早晚各一次，或者利用一些琐碎的时间来练习，比如从客厅走到卧室、从卧室走到洗手间等，都可以做足尖运动。

一定要喝足水

足够的饮水，大量的液体能稀释血液中钠的浓度，有效缓解各种问题，也包括肌肉抽筋。对于上了年纪的人来说，由于机体的下降，对口渴的敏感性会越来越弱，所以常会忘记喝水，不妨随手带个杯子，随时装满，时刻补充，小口慢饮效果是最好的。

多多活动

合理的体育运动，可以增加身体的免疫力，让我们拥有更强健的体魄，可能促进下肢的血液循环顺畅，避免腿抽筋的发生，但一定不能运动过量，运动以微微出汗为宜，且开始运动前一定要热身。

改善饮食方式

平时的饮食应选择高钙，且又益营养平衡新鲜食品，不妨在每天晚上睡觉前，喝杯温牛奶，平时多吃些豆制品，海带，新鲜的蔬菜等等，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，会影响钙的吸收，必要时，可以在医生的建议下服用钙片。

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