补气血的粥十五天见效|女人补气血的粥有哪些 10种粥效果最好

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什么粥补气血效果最好

核桃枸杞粥

核桃仁、枸杞、大米各适量。核桃洗净，枸杞子用温水泡好，大米淘洗干净，将大米先煮熟，再放核桃和枸杞子，小火煮45分钟，加一点白糖调味。补肾固精、温肺定喘、润肠通便、促进血液循环，提高免疫功能，缓解疲劳和压力。

猪肝粥

大米50克、猪肝、胡萝卜、西红柿、菠菜、葱姜各适量。猪肝、胡萝卜洗净切碎，西红柿去皮切成碎，菠菜用开水焯过切碎。先将大米煮沸，再其余材料，煮熟调味，撒上葱花。含铁量丰富，可促进造血功能，大量的维生素有利于营养的更好吸收。

黑糯米红枣粥

红枣、桂圆各7颗，黑糯米和红糖适量。黑糯米洗净，用水浸泡一个晚上，再加水煮沸，放洗干净的红枣和去核的桂圆，煮至米烂后放红糖调味。含有较多的钙、磷、铁葡萄糖、蔗糖、维生素等等，益心脾、补气血，营养价值很高。

燕麦补血粥

核桃、红枣、龙眼干、燕麦适量。燕麦、红枣洗干净，再将材料一起放到锅里煮沸，接着用小火煮至粥成浓稠，可以加一点糖调味。改善血液循环、防止贫血，滋养脑细胞和皮肤、养颜又补血。

花生红枣黑米粥

黑米100克、糯米80克、花生50克、大枣10枚。黑米和糯米用水浸泡一个晚上，再用锅煮沸，放入花生和红枣，用小火煮至材料熟烂。黑米、花生、红枣都是补血的理想食品，此粥滋阴补肾，补益脾胃，养气活血，养肝明目。

小米红枣粥

适量的小米、红枣。小米用水清洗干净，与红枣一起放到锅内，加水适量，大火煮开后，再用小火煮至粘稠。益气补血、健脾暖胃、养血安神，制作简单，材料又家常。

莲子百合红豆粥

圆糯米半杯，红豆30克，百合10克，莲子20克，冰糖少量。红枣、百合、莲子用水泡好，再把材料一起煮粥，一直煮到粥变成稠状，加冰糖溶化即成。健脑安神、润肺养心、补血益气，促进血液循环，增加体机体免疫功能。

紫米山药粥

紫米、山药、黑芝麻、糯米各适量。紫米、糯米用水浸泡一个晚上，山药削去外皮切小，黑芝麻洗干净。将紫米、糯米和黑芝麻用大火煮沸后，放山药，转成小火继续煲煮至米烂粥熟。补肾益气，强身健身，很适合月子里的女性调养身体。

阿胶粥

大米，阿胶，莲子，枸杞，红枣，红糖各适量。阿胶捣碎，莲子泡发，先把大米、莲子、红枣煮沸，再放阿胶、红糖、枸杞，用小火煮至材料熟烂。可以促进造血系统功能，有很强大的补血效果，美容养颜，补血补气，防治缺铁性盆血等等。

当归红枣粥

当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克。当归用温水浸泡片刻，放到砂锅内，加水煎煮取汁，再与粳米，红枣一起煮成粥，最好调入白糖。补血调经，活血止痛，润肠通便，可改善气血不足，月经不调，闭经痛经，便秘等等情况，并可有效调理各种血虚症状。

气血不足怎么调理

运动养生

除饮食外，运动也是调养气血一重要环节，平时可以通过练习瑜伽、慢跑等等舒缓运动来改善自己的身体状态，注意运动要循序渐进，过量的运动反而会耗损气血。

良好的休息

长时间睡眠不足，机体处于一个十分劳累的状态，这样的人也是不会有好的气血的，不要熬夜，尽量早睡早起，还需要提醒，长时间在电脑前工作的人，应特别注意眼睛的休息和保养，避免用眼过度，而耗伤气血。

少吃刺激性食物

气血不足的女性，平时要少吃些泻气的食物，比如山楂，生萝卜，金橘，荸荠，大蒜，薄荷，菊花，茶叶，烟酒等等，另外，脾胃为气血生化之源，还要注意避免过量吃油腻，生冷之品，会影响脾胃健康，影响气血的调理。

经络调理

可以经常做做头、面、脚的保健按摩，同时，坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等等重要的养生保健穴位，不仅能有效调理气血，还能延长机体的衰老，另外，平时可多吃牛肉、鸡肉、大枣、鲫鱼、虾、鸡蛋、猪血、猪肝等等补益食品。

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