【不吃盐会怎么样】盐吃多了会怎么样 8种反应提醒要少吃盐

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盐吃多了会怎么样

吃盐多身体的不良反应

身体浮肿严重

如果你的体重没有任何增加，但是身体的浮肿变得严重，比如平时戴的戒指感觉很紧，穿的裤子感觉小了一个码等等，这有可能就是盐吃多了的信号，盐分摄入过多，会导致组织细菌储存更多的水分而引起水肿。

总会觉得口很渴

在食用大量含钠的食物之后，身体里的盐和水分含量失衡，体液平衡被打乱，而为了恢复体液平稳，大脑会发出口渴的信号，促使你大量喝水。一般来说，吃得咸了，即便没有觉得口很渴，也需要适量多喝些水恢复细胞中的体液平衡。

容易长斑

长时间吃盐过多，除了会令脸色更显黑黄外，也可能会造成面部更容易长斑，如果在大量摄入盐分的同时，还摄取过量的动物性脂肪和蛋白质，则会影响到肝脏的代谢，而导致雀斑变得更加明显。

更容易感到头痛

有科学研究证明，每天摄入1500毫克钠的人，与每天摄入3500毫克钠的人相比较，后者更容易患上偏头痛问题，而且大约高出30%发生几率。

身体反应更慢

研究显示，轻度脱水会降低人体的注意力、记忆力、推理能力和反应时间的认知功能，吃太多盐容易让人脱水，而脱水后会降低到大脑正常思考的能力，同时，一定程度上还会让人感觉情绪低落。另一项研究发现，吃盐过多的人，大脑认知能力衰退速度更快。

尿意变频繁

盐分进入到身体里之后，需要通过肾脏代谢，而吃盐越多，肾脏的负担就越重，因为肾脏需要加大工作量才清除多余的盐，进而造成尿量过多，吃得太咸是很伤肾的，而吃盐后大量喝水，也会增加排尿量。

血压指数升高

每天摄入的盐分超过一定的量时，额外的钠的保留过多的液体，引起水分潴留，进而造成血压升高，增大心脏的负担，对于高血压患者而言，尤其要控制盐分的摄取量。

胃部不适感

美国一项实验发现，食盐摄入过量与胃溃疡和胃癌的发生有着重要有关系。如果经常会有胃部不适感，可以考虑看看是不是平时的饮食吃得太咸而引起。

盐吃多了会怎么样

吃盐多会引起的疾病

肾脏疾病

食盐需要通过肾脏排出体外，高盐饮食会升高尿液中的蛋白质含量，损伤肾脏健康，长期高盐饮食，更容易诱发肾结石等肾脏疾病，且很多肾脏疾病患者都会被要求低盐，甚至无盐饮食。

骨质疏松

平时膳食食盐摄入过多，在排除钠的同时，也会增加钙的排出，尿钙水平升高，则更容易引起骨骼变薄、骨折、骨质疏松症等等问题。

胃癌

爱吃过咸食物的人，胃癌的发生率会比普通人高2倍，而且，高盐饮食习惯都，容易引发萎缩性胃炎，而这是胃癌的前一阶段。

心脏疾病

咸味具有凝缩下降的作用，而当凝缩过度后，会就爆炸并急剧上升，急速上升的咸味再进入到血液中后，会增加心脏负担，容易诱发高血压、心脏病。

吃盐的注意事项

每天摄入的盐分

食盐中的钠是人体必须品，合理的摄入可以保持人体正常的血液pH值，保证神经信号的传递，帮助肌肉正常工作。正常的成年人，每天摄入的食盐总量不应超过6克，儿童则就在2-6克之间。

少吃看不见的盐

并不是有咸味才算是吃盐，其实很多食品中人含钠都是比较高的，比如一些点心，罐头食品等等，选择食品时，请务必阅读食品标签，保持低盐饮食。

在关火前加入食盐

碘盐中的碘元素是以化合物碘酸钾的形式加入的，而碘酸钾遇高温会分解成碘挥发掉，若在炒菜时就关键放盐，会挥发碘元素，尽量在出锅时再放盐，避免碘元素的减少。

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