孕妇夜里腿抽筋怎么回事_孕妇夜里腿抽筋 不一定全是缺钙引起

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孕妇夜里抽筋怎么回事

身体缺钙

这是孕妇半夜睡觉时，腿会抽筋最常见的原因。胎儿骨骼的发育需要的钙，全是从孕妈妈体内提供，若每天摄入的钙量不足，必定会造成缺钙，进而肌肉收缩，出现抽筋，而夜间由于血钙水平会比白天低，所以，夜里抽筋的情况更多。

小腿着凉

孕妈妈在晚上会的抽筋，除了与缺钙有关系以外，还可能是着凉导致的。如果夜间卧室里的温度比较低，盖的被子比较薄，或是不小心把脚露到外面，小腿肌肉因受凉，进而出现痉挛抽筋，特别是现在是冬天，孕妈妈更要注意夜里的保暖。

睡姿不对

睡觉时候睡姿不好，比如长时间仰卧，养被子压在脚面，或是长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，压迫到了小腿，血液回流受到阻碍，当血流瘀滞达到一定程度时，就会令肌肉被动挛缩。

睡觉太多

孕妇虽然要多休息，但也不是睡得越久越好，也是有度要注意的，如果孕妈睡觉的时间太长，影响到了身体的血液循环，体内的二氧化碳等代谢废物堆积得越来越多，也可能会引发孕抽筋。

饮食因素

缺钙虽然是孕妇抽筋最多见原因，也抽筋也不完全是缺钙造成的。如果孕妈妈一次性吃太多的肉类食物而引起抽筋，这是因为肉类食物中含有大量的蛋白质，吃太多会影响碳水化合物的代谢，进而令酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，进而出现抽筋。

过度劳累

孕妇没有休息好，睡得不够，或是腿部运动太多，如长时间散步，剧烈运动等，令肌群过度疲劳，肌肉的紧张感迟迟不能消失，过多的酸性代谢产物刺激肌肉，也会引起抽筋。

孕妇晚上腿抽筋急救措施

孕妈妈睡觉到一半突然腿抽筋，不要太过紧张，这个时候要把小腿蹬直，大概过5分钟的样子，疼痛感就可以缓解，或者要爸爸掰大脚指头，从脚掌方向往人身体掰大脚指头，这样缓解可以快些。

症状减轻些后，再试着按摩抽筋的地方，一般抽筋就是里面绕住了，按摩差不多10分钟，如果还有不舒服的感觉，可以要爸爸在妈妈患处按摩，让肌肉放松。

孕妇晚上腿抽筋怎么办

保持良好的睡眠环境

孕妈妈夜里抽筋，一定要注意好睡觉时的保暖，冬天要盖厚些的被子，或者可以在腿部后面放一个暖宝宝，保持腿部的温暖，不要长时间保持一种睡姿，别压迫到了小腿肌肉。

平时要注意补钙

各时期的补钙

孕早期：由于还是胚胎各组织器官形成时期，此时需要的钙量与正常成年人一样，只要正常饮食就好，不用额外补钙。

孕中期：到怀孕的第4个月左右，孕妇需要的钙量逐渐增长到每天1000毫克，多吃高钙食物，注意晒太阳。

孕晚期：到了孕晚期，每天需要1200毫克的钙，多喝牛奶，多吃富含钙的食物，还需要补些钙片。

富含钙的食物

乳类：牛奶、羊奶、酸奶、乳酪、炼乳等；

豆类以豆制品：黄豆，红豆，黑豆，豆腐，豆浆，腐竹，黑芝麻（含钙最高）等；

海产品：虾，虾皮，海带，紫菜等；

蔬菜类：油菜，胡萝卜，菠菜，黑木耳，蘑菇等；

水果类：桑葚，苹果，莲子等；

增加日晒时间

晒太阳有利于能起到帮助合成维生素D的作用，促进对钙的吸收与利用，孕妇冬季每天晒太阳至少要不少于1个小时，夏季每天不少于半个小时，注意要避开紫外线最强烈的时间。

晒太阳时要注意不要隔着玻璃，隔着玻璃晒太阳，实际上只吸收到了阳光的温度，而没有通过紫外线的照射来达到补钙的效果。

做些伸展运动

孕妇不能剧烈的运动，但是适量的每天散散步，或是做一些安全简易的伸展运动，有利于促进饮食中营养的吸收，缓解抽筋，腰痛等等不适，还有利于分娩顺利进行。

吃些钙片

怀孕到了一定要时期，孕妈妈需要的钙量单单从饮食中是无法满足的，所在到了一定的阶段，医生会要求吃些钙片，满足胎儿的生长要求。

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