夏天跑步比冬天累_冬天跑步吸冷空气胸口疼 是肺受损了吗

【www.thinksoul25.com--资讯】

冬天跑步伤肺吗

有这样一种情况，在冬天跑步的时候，会觉得呼吸困难，甚至肺部会有灼烧感，那么，为什么会出现这种情况呢？

肺，能够保证进入身体内的空气足够的温暖与湿润，以至于不会损伤到身体的其他组织。可以这样理解，人体的整个呼吸系统如同一个具有加热功能的空气加湿器。

口腔和鼻腔，是空气进入肺部的第一道关卡，空气经过处理会尽量与人体的能够适应的温度与湿度相接近；接下来进入到肺泡，会直接接触到血管，然后进行二氧化碳与氧气的交换。这就是为什么吸入寒冷的空气，呼出来的气体却带有热量。

也正是由于呼吸系统的加热与加湿功能，在寒冷的天气里跑步不至于让肺部感到灼烧，但是，由于冬天不仅非常的寒冷，而且还十分的干燥，当吸入寒冷又干燥的空气时，呼出的气体不仅会带出热量，还有相当一部的水分。

多数人通过呼吸的调整后，这种灼烧感会慢慢消失，而且大自然已经帮助人类进化出一套非常耐寒的呼吸系统，在寒冷的环境中运动并不会对身体造成太大的伤害，即便肺部的灼烧感，也属于正常现象。

想要缓解这种不适的感觉，可以以跑步时用围巾，口罩等遮挡口鼻，来帮助空气在进入身体前进行预热，或者太冷的天气直接选择在室内运动。

需要注意的是，哮喘患者可能会因此而发生支气管痉挛。此外，一些人会担心寒冷的空气会冻伤肺部，但事实上，肺部分布着密集的血管，大范围的血液流动可以很好的应对这种情况的发生。

天冷跑步的注意事项

装备要准备好

为了保证运动安全，像冬季这种寒冷的季气，最好是能准备一套完整的装备，并不一定要买多贵的产品，但一定要有这种意识。冬季跑步的衣服建议里层速干排汗的衣服必不可少，中间层保暖，外层防风，保暖得当，冷热平衡。

跑前要热热身

跑步前不做好热身，容易造成意外伤，如抽筋，扭伤等，可以压压腿，做做扩胸运动和伸展运动等热身5-10分钟，让身体有些发热，再开始跑步。

注意呼吸方式

跑步应以慢跑为主，跑步时要尽量用鼻子呼吸，如需嘴巴呼吸则可以用舌尖顶住上颌，使空气吸入呼吸道之前有一个加温过程。具体跑多久要按个人体质而定，切记运动不要过量。

结束后记得拉伸

跑步结束应该做足拉伸运动，这样可以放松肌肉，让肌肉得到伸展。如果出汗了不要着急脱衣服，及时在较暖的地方换上干燥的衣服，若是口渴可以少量喝些温水，不要喝饮料之类。

冬天怎么保养肺

防燥

冬季气候寒冷干燥，使得肺处于很干燥的状态，从而机体的净化、防御功能大幅降低。每天保证喝足2000毫升左右的温水，多吃些润肺生津的食物，如山药、莲藕、雪梨、白萝卜等等。

摩鼻

每天早上用冷水洗鼻，将鼻浸在冷水中，闭气不息，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3-5遍，注意是冷水不是冰水，可以增加鼻腔对冷空气的抵抗力；然后，在沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，至局部发热，可以增强鼻的耐寒能力，治疗鼻塞，感冒等。

保持空气清新

天气晴朗时要定时通风换气，在使用空调机、暖风机等装置时，注意维持合适的室内温度，以防气道干燥。雾霾天气避免外出，一定要出门要做好防护措施，如戴口罩等；少抽烟或戒烟，尽量远离抽烟场所，避免二手烟。

深呼吸

每目睡前或晨起，坐在床上，可行腹式呼吸法。深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要慢慢的进行，可以帮助锻炼肺部的生理功能，像秋天空气温暖些时，可以到户外，空气清新处进行。

本文来源：http://www.thinksoul25.com/news/72090.html