【睡前玩手机会影响睡眠】睡前5个习惯影响睡眠 你有在做吗

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女人睡觉前5个习惯会伤身

睡觉前爱生气

睡觉前生气发怒，会让人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡，影响到一天的精神气。

睡前吃太饱

睡前吃的太饱，肠胃需要赶快的消化，而胃装的太满会刺激到大脑。大脑过于兴奋，人便会变得不安，也就是常说的“胃不和，则卧不安。”

睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，让人兴奋，如果睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加的兴奋，让人不容易入睡。

剧烈运动

睡前剧烈活动，会让大脑控制肌肉活动神经细胞呈现极烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间内是不会平静，那么也没有快入睡。所以，睡觉前要保持身体平衡，但还是可以做轻微运动的，比如散步等。

枕头太高

枕头以8-12厘米是最佳的，太低会造成落枕，流入头脑的血液太多，会造成次日头脑发涨、眼皮浮肿等。但是，要是枕头过高，会影响呼吸，容易打呼噜，长期高枕睡觉会导致颈部不舒服或是驼背情况。

安神助眠的方法

花香助眠

许多植物散发的香味能舒缓神经，有利于睡眠。比如：茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。

热牛奶

睡前喝一杯热牛奶，也有助眠的功效。禁忌喝咖啡、绿茶等饮品，这样会让大脑神经变得异常兴奋。

隔离外界干扰

很多人一听到声音或是光线照射到眼睛就无法入睡，对于这种情况可以使用隔音耳塞，阻断部分噪音，用眼罩遮挡光线。

看书或是听音乐

晚上睡意不多，可以选择看看书或是听听轻音乐，尤其是看看历史书什么的，这种书比较枯燥，看个几页你就想睡觉了。

适量运动

吃完晚餐后，可以做一些轻微的运动，比如慢跑或是散步、打羽毛球等，人在疲劳后更容易入睡。

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