怎么减少熬夜的危害_熬夜怎么减少危害 熬夜后补救措施

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熬夜前怎么减少危害

熬夜前先睡一觉

熬夜前先睡1-2个小时，即使无法入睡，也要躺在床上闭目养神，一样能起到休息的效果。

补充水分减少油腻

熬夜前可以不吃晚餐或是别吃辛辣刺激油腻的食物，多吃清淡的食物和蔬菜，以免对肠胃造成负担。

提神补水喝红茶

熬夜的时候最好是喝红茶，比如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，用4克左右的茶叶冲泡即可。

抽空休息半小时

疲倦难熬的时候，可以先休息半小时，或是隔半小时做深呼吸，还能驱除睡意，让人头脑保持清醒。

如有不适需停止熬夜

如果身体出现警报，头昏脑涨、眩晕、心慌和胸闷、心神不宁等症状，需立即停止熬夜。

熬夜后补救措施

午睡不赖床

熬夜最好的补救措施就是睡觉了，熬夜次日不应该赖床，夏天起床不能超过7点半，冬季不能超过8点半。中午的时候可以养成午睡的习惯，白天午睡半小时，可以缓解熬夜带来的危害。

吃护眼的食物

熬夜是用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性视力下降，让人患上干眼症。而蓝莓、车厘子适合熬夜人群食用，不仅能保护眼睛，还能抗氧化、提神的效果。

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