当白领学什么专业|白领必学 5个颈椎操动作肩颈不酸痛

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【导读】办公室一族长期伏案工作，很容易出现肩颈酸痛上肢麻痹等症状，这是颈椎综合症的表现，马虎不得。秀美小编推荐一款颈椎操，在工作间隙适当锻炼一下，可以预防或改善颈椎病。

Q：造成颈椎综合征的原因有哪些？

1、头颈部长时间处于单一姿势。

2、不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等。

3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。

Q：颈椎综合征有哪些症状？

1、眩晕：因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状

2、头痛：因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。

3、视觉模糊：颈椎劳损引起视觉中枢缺血，导致视力减退、视力模糊。

4、肩颈酸痛：双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态，颈部活动受限。

5、上肢麻痹：手臂出现暂时的沉重、麻木感，手臂活动受限。

左右旋转

取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

前屈后伸

做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次。(以自己的下巴为点，由下向上画圆)

左右侧展

吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)

后撑拉伸

身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

【导读】办公室一族长期伏案工作，很容易出现肩颈酸痛上肢麻痹等症状，这是颈椎综合症的表现，马虎不得。秀美小编推荐一款颈椎操，在工作间隙适当锻炼一下，可以预防或改善颈椎病。